呼吸都可以减压？学会腹式呼吸法轻松减压

　　城市人工作压力大容易衍生头痛、胃痛、失眠等问题，这些病症都是因为压力太大而无可避免的症状，但原来可以透过呼吸令你的身体放松!这个方法在平时都可以使用，不会占用额外的时间。一起学会腹式呼吸法，减减压放松心情，调节精神吧。

　　呼吸与我们身体紧张程度有直接关系，我们紧张时呼吸会变得短而急促，放松时呼吸会自然放慢，保持缓慢的呼吸就可以达到放松减压的效果。

　　第一步:

　　可以选择躺着、坐下，卸去全身的力量，闭起双眼，不要让腹部受到压迫。摆好这个姿势后就可以开始练习呼吸法。

　　第二步:

　　可以想像自己在森林或者海边，一个令你可以放松心情的地方。轻轻闭上眼一边放松心情，一边愉悦地呼气。让自己想像从头顶的皮肤开始向下放松到脚底。

　　第三步:

　　卸去力量地呼气，不要太慢，能顺畅地使气下行就可以了。将下腹微微用力呼气，施加一点力量，直到腹部可以感到有拉扯感，就证明真的把气完全呼出来了

　　第四步:

　　完全呼气后，保持着愉快的心情吸气，直至小腹微微涨起，伸展脊椎的想像往肺里吸气，同时用心数着123，然后停下。

　　第五步:

　　慢慢把气呼出，呼气既时候会感觉到小腹慢慢收缩，同时用心数着321，然后重复一次。再重复回到第三步的呼气练习步骤，放松呼气。

　　做这个练习的时候要保持心情愉快，亦要注意自己的呼吸节奏，不需要特别用力，只需要自然放松心情便可。每次做10至15分钟，体内的精神紧张也会在一定程度上得以缓解，多练习可达到舒缓神经，放松减压，改善失眠慨状况!

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