光看这个身材变化、能想像这是同一个人吗？韩国有一位黄秀贤小姐姐（音译：황수현）花了一年的时间，狠狠瘦下20公斤在韩网上引发话题！瘦下来后不仅身材变得更精实窈窕、肌肉线条更是健美，一起看看她的饮食管理、运动方法吧！
小姐姐不只腰腹整个小了一圈、更是练出精实的川字腹肌线条，除了体重直接从65公斤瘦到45公斤之外，身材也是消风至少三个尺寸以上，相当惊人！
瘦下来之后，不只身材出现变化、脸部轮廓也是变得更立体，五官也更精致！自拍照不用再乔角度、随便拍都漂亮！
不过小姐姐其实也有说，自己一开始发胖其实是因为有甲状腺功能低下的疾病，为了找回健康才一边配合治疗、一边健身，最后不只练出完美的身材曲线、甚至练出兴趣，之后辞掉原本的工作变成专业的皮拉提斯教练！（这也太励志了吧！）
下面就一起看看小姐姐的饮食管理+运动方式！
健康、规律的饮食
因为小姐姐之前有甲状腺机能低下症，所以对饮食更是马虎不得、吃多吃少都会发胖！在饮食上小姐姐格外注意，饮食清淡、以最基本的调味即可，另外也不吃高糖分、高油的食物，也正常规律地吃三餐，确保健康的饮食习惯。
》》早餐：摄取好的油脂
小姐姐早餐中很喜欢吃酪梨、没时间的话则会直接吃一把坚果，都含有丰富的不饱和脂肪，在减肥时是很好的油脂来源！
》》午餐：高蛋白饮食
午餐时也会吃一些鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等低脂、高蛋白的食物，保持食物的原型不仅可以确保不吃进多余的调味、也更有饱足感！
》》间餐：水果、优格当点心
小姐姐因为有再运动，所以可以有吃点心的权利！她也说适当吃一些点心、可以减少空腹时间，预防过度饥饿导致暴饮暴食！以一些水果、优格当作零食，不仅可以缓解饥饿、也不会太胖！
》》晚餐：低GI饮食
晚餐则以低GI饮食为主，像是糙米、地瓜、南瓜等碳水化合物GI值都很低，建议直接替换白饭，对减肥过程更有帮助！
弓箭步深蹲
-15次为一组，一次5组
将双脚打开至骨盆宽度，接着将左脚向前伸、右脚往后屈膝，记得背部和腰部维持挺直状态不可以驼背，另外右脚膝盖不可以碰地，这个动作可以伸展到臀部和大腿的肌肉线条，是最具代表性的下半身运动之一。
后踢腿
-15次为一组，一次5组
先维持一个跪趴的姿势，接着利用臀部力量抬起一只腿，这个动作对臀部有很大的运动效果，另外对于加强大腿后侧的肌肉也有伸展效果！
桥式
-1次为一组，一次3-5组
先平躺在地面，接着以臀部施力将臀部整个抬起，尽量让膝盖、臀部、肩膀呈一直线，可以在臀部施力时用力夹紧臀肌，更能锻炼到臀部线条！是很代表性的瘦屁股、提臀运动，可以有效刺激臀部肌肉！
转载请注明出处。
相关文章
精彩导读
热门资讯