还在烦恼夏天要露出身材吗?快看看这位韩国小姐姐秀智(音译:수지),花了半年的时间从67kg一路瘦到47kg,过了4年都没有复胖!她也在IG中公开过她的详细减脂食谱+运动,一起看看吧!

秀智小姐姐之前在半年内瘦了20公斤,不仅肉肉全消失、身材曲线也变得很精实,目前肌肉量增加、体重约落在50kg左右,可以长达4年的时间不复胖、且曲线依旧窈窕,往下看她是怎么做到的?

一天3餐坚持吃好的食物
秀智小姐姐觉得与其这个不吃、那个不吃,不如少吃不健康的食物、维持饮食健康更重要,所以她坚持每天三餐一定会正常吃,精致的原料及简单的调理方式,更可以养成好的饮食习惯。

》》多吃这些
小姐姐的菜单中,最常出现的就是鲑鱼及酪梨!鲑鱼跟裸梨都含有丰富的不饱和脂肪酸,是对身体很好的油脂,且都是属于低GI的食物,不容易让血糖升高,还可以帮助分解体内脂肪,只要注意不贪食、适量均衡的吃对于减肥非常有帮助!

肚子饿、以蔬果汁取代零食
如果正餐之间肚子饿的话,很多人都会忍不住去吃点小点心、以为挑低卡的就没事了?其实这样更会养成吃零食的坏习惯!小姐姐都会自己打新鲜的蔬果汁来取代零食,像苹果、酪梨、葡萄柚、香蕉都是可以帮助消化、排毒的果汁,但是要注意有些水果糖分偏高,一样不可以过量喔!

》》莓果优格也推荐
另外小姐姐也推荐将莓果加入优格中,不仅有丰富的维他命C之外、还可以促进肠胃蠕动,低卡又有饱足感!

自创三餐减脂食谱
小姐姐有一套自创的减脂食谱,都以高蛋白、低GI的食物+简单调味为主,三餐如下:
早餐:水煮蛋白、乳酪、莓果、坚果类、地瓜等搭配
午餐:鸡胸肉100g、地瓜或南瓜50g
晚餐:糙米约8分碗、鸡腿100g

不计较体重数字
小姐姐减肥后有发现一件事,虽然同样都是54kg,但是肌肉量差异大、连带体型看起来也有差!所以后期她就开始不看体重,看的是体脂,健身过后身材看起来才会更加匀称、线条也更美,所以她认为养成运动的习惯也非常重要!

继续看她都怎么瘦?
每天都会运动至少半小时
小姐姐之前就在IG上说过,自己运动非常勤劳,每天会至少运动半小时,包含重训、深蹲等,偶尔也会简单的跑跑步机、或是游泳,都是很好的瘦身运动!

平躺卷腹
小姐姐几乎每天都会做50-100下,难怪会拥有这么精实的腹肌!小姐姐也说光靠改善饮食、是不会有肌肉的,想练出好看的腹肌线条,一定要饮食跟运动双管齐下才行!
按摩小腿肌
做完运动后,小姐姐也依定不会忘记拉伸、按摩腿部肌肉,让肌肉放松、避免变成肌肉腿,这样体态才会更美!
转载请注明出处。