每天坚持训练却还是甲组脚？这可能与训练方法出错有关

　　随着转季天气气温急速上升，短裤、迷你裙等都要纷纷出笼，让双腿透透气。虽然过去的冬天不太冷，但打边炉、烧烤、羊肉煲、煲仔饭等驱寒饮食照旧，以致身体储落不少脂肪御寒，尤其一双肥美的肉腿，好不碍眼。

　　即使勤做运动如跑步减肥，理应逐渐纤瘦的双腿似乎只有愈跑愈粗，俨如一对甲组脚，伸展治疗导师及健身教练Czon Wong解释，这可能与训练方法出错有关。

　　别以为跑步就一定会瘦，因为双脚有可能愈跑愈粗，Czon Wong认为这牵涉到跑步速度、训练方法及个人饮食习惯等因素。如果跑得过快又太激烈，例如短途冲刺，会有较大机会令肌肉变得发达，形成腿粗的视觉效果。如参加短途赛事的职业跑手，一般双会较粗壮发达，所以应尽量避免具爆炸力的腿部训练动作。

　　除了跑步，有些居家训练动作都有助燃烧双脚脂肪，有效瘦腿；同时多做相应的腿部拉筋，就可帮助拉长和伸展绷紧而发达的肌肉。

　　教练推介的3组训练和拉筋动作，助你锻练出结实有线条的蜜糖腿以迎接火辣辣的夏天！

　　双脚靠拢站着，然后提起右脚往前踏，向下蹲至双脚呈90°直角，接着站起来并将右脚放回起点，然后换上左脚，此为之1次。做5至10次，记紧用力时呼气。

　　先呈站姿，双脚打开呈肩宽，脚尖略朝外。然后夹紧收缩臀部并向后推，往地板方向蹲下，上半身保持挺直，膝盖不要超过脚尖，此为之1次。做5至10次，用力时呼气。

　　先躺下，弯曲双脚并打开至盘骨阔度，手放身体两旁准备。先吸气，然后将臀部、背部升高，保持腹、臀、大腿收紧至平板状态，然后回到起点，此为之1次。每个动作做5至10次，用力时呼气。

　　除了训练小腿的动作之外，瘦腿拉筋动作同样重要。

　　双脚站立呈肩宽，左脚踏前一步，双手贴墙，然后将身体向墙前倾，右脚小腿会感到拉扯，维持10至15个呼吸，然后换边。

　　双脚站立靠拢，然后折起左膝让左小腿向后弯，左手同时抓住脚尖并压向臀部，膝头保持向下切忌外弯，维持10至15个呼吸，然后换边。

　　先跪地，右膝朝外，将左脚伸展至旁边，然后慢慢将双手和上身向前趴并伸展，维持10至15个呼吸，然后换边。

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