叶酸片一天中什么时候吃最好 什么食物可以补叶酸

叶酸也就是维生素B9,是一种维生素，在绿叶蔬菜里面含有非常多，它也是胎儿生长发育必备的营养素，所以准妈妈在备孕和怀孕早期都需要补充叶酸，预防胎儿发育过程中出现神经管缺陷的问题。那么叶酸在一天中的什么时候吃效果更好呢？

叶酸片一天中什么时候吃最好

叶酸可以在一天中的任何时间服用。 对此没有要求。 为避免忘记服用，您可以在相对固定的时间服用，例如每天早餐或晚餐后服用。 叶酸不是为了爆胎，而是预防胎儿神经管畸形。 它需要从准备怀孕的时候开始吃，一直持续到怀孕满三个月。大龄孕妇还需要根据医生的要求定期进行检查，除了服用叶酸片，还可以吃更多富含叶酸的食物。

什么食物可以补叶酸

1.扁豆

它们富含蛋白质和纤维，并且脂肪含量低，使其成为肉的超级替代品。干燥小扁豆，然后将它们放入过滤器中，以冲洗掉灰尘，灰尘或碎屑。煮15至20分钟，加调味料（尝试生姜）和米饭，或将它们加入汤或炖煮的食物中。

2.菠菜

它含有丰富的植物化学物质，例如β-胡萝卜素和叶黄素，可以预防多种癌症。

3，芦笋

芦笋热量低，不含脂肪或胆固醇，是钾和纤维的极好来源。 4个煮熟的芦笋含有85微克的叶酸。

4.面食

面食是碳水化合物，可以提供葡萄糖，这是人体的基本燃料。选择全麦面食，虽然消化较慢，但可以提供缓慢而稳定的能量流。而且，一碗煮熟的面食可以提供100微克的叶酸。

5.鸡蛋

鸡蛋富含营养成分，可提供大量营养成分和少量卡路里。它们富含蛋白质，几乎包含所有必需的维生素。同时，一个鸡蛋含有25微克的叶酸。

吃叶酸一天中时间需要固定吗

叶酸片服用时间没有具体要求，也不一定要固定，某一天忘记吃了也没什么的。不过可以固定一个时间段吃，这样不容易忘记。叶酸很容易引起肠胃不适，因此一般在饭后半小时服用。 建议早餐或午餐后半小时服用。 从怀孕前一个月到怀孕后三个月末，补充叶酸预防神经管缺损的效果对女性来说是最好的，这是胎儿中枢神经系统的发育时期。吃叶酸最好选择0.4毫克的剂量。

转载请注明出处。