吃钙片喝牛奶需要隔多长时间 如何补钙才能更好的吸收

钙是我们身体正常运行所必须的微量元素，青少年缺钙影响生长发育，成年人缺钙则容易导致骨质疏松，所以我们平时饮食要注意摄入一些含钙的食物，比如骨头汤、牛奶等等，特别是老年人身体钙质流失比较多，要多注意喝牛奶补钙。除了饮食补钙之外，钙片也可以补钙。那么牛奶和钙片之间要间隔多少喝呢？

吃钙片喝牛奶需要隔多长时间

喝了牛奶是可以直接吃钙片的，牛奶并不会影响到钙片的吸收情况，不过间隔30分钟到1个小时比较好，因为牛奶难免会影响到药物的具体疗效，平时吃任何药物的时候都最好不要喝牛奶共同饮用。牛奶中钙的含量是比较高的，平时也要养成经常喝牛奶的习惯，这样就会有效避免出现有钙缺乏。但是出现有缺钙的症状，可以通过钙片来补钙。

如何补钙才能更好的吸收

如果选择碳酸钙，碳酸钙的解离需要胃酸，所以碳酸钙需要随餐服用，才能更好地吸收钙质。 如果胃酸不足，可以选择柠檬酸钙。 柠檬酸钙不需要解离胃酸。 钙的吸收可能会受到其他饮食的影响。 例如，当膳食纤维较多时，如芹菜、韭菜或过多的全谷类食物，可能会影响钙的吸收，补钙的时候尽量不要吃太多富含纤维的食物。 如果在补钙的同时需要补充锌和其他矿物质，最好分开服用，因为钙可能会影响锌和铁的吸收。

钙补多了有什么副作用

补太多钙的副作用主要是对肾脏代谢造成负担，长期过量补钙容易引起钙质异常堆积导致结石，如肾结石或肝胆结石。 同时，也容易造成血管异常硬化，导致高血压或高血脂等，也容易造成机体免疫功能下降。 如果是短期内过量补钙，多余的钙会随着人体的正常代谢排出体外，不会产生大的影响。 建议补钙一定要科学进行，不要过量补钙，如果没有过多的缺钙，是没有必要长期使用的。

喝牛奶还需要吃钙片吗

牛奶虽然含钙量高，但不如钙片高，平时我们光喝牛奶就可以补充充足的钙质了。但如果检查有缺钙的话，则需要在喝牛奶的同时继续补充钙质。如果体内钙含量在正常范围内，则无需服用，过多的钙也会导致肌肉无力。通常800mg/d的钙摄入量就足够了，青少年和老年孕妇1000~1200mg/d也足够了。人体最高可耐受摄入量为2000mg/d。

人体对钙的吸收是有限的。 也就是说，如果吸收了一定量的钙，其余的大部分都会被排出体外。而且身体能否补进钙，不取决于钙的摄入量，还需要维生素的帮助，所以要和维生素一起服用。

转载请注明出处。