想要在学习或工作上创出成绩，但是注意力严重不行，应该怎么改善?想要成为职场精英或学霸，想要学习自律博主的自律和努力，这一切并不可能，只要找到科学的方法，成为下一个学霸或升职的人说不定就是你啦!
在你一天中最有能量的时段开始工作或学习
每个人的生物闹钟其实不是完全一样的，有些人在早上最有精神，有些人是中午，有些人则是晚上。所以，我们应该先找出什么时段是最有能量的，做很多工作却比较难疲累的，好好善用那段时间。至于在其他的时间，需要我们善用小休来让身体快速恢复体力。
找个人激励你
很多时候，我们无法专注在学习或工作上很可能是因为不感兴趣、不被鼓励或已快负荷不了。试想想，如果你讨厌化学，是不是每次在学习的时候就会产生一股排斥的心情?或是你明明已经很努力工作了，却仍然不被肯定。最常见的例子就是当我们的考试步步逼近而我们快被这份压力压倒时，我们会特别不想温习，这些都是人之常情。
所以在面对共同的问题，我们或许需要找一个可以监督自己的人，或是与自己一起奋斗的人，可能可以让我们都达到更好的效果。例如，如果你是一名作家或编辑，那么你可以参与写作班或聘请一个编辑，互相指导和督促;如果你正在坚持健身，找个健身伙伴或请教练都是不错的选择。
每日静坐5到10分钟
每日坚持静坐其实也可提高我们注意力的整体跨度。静坐也可以把它当作是冥想，首先，找个端正却又舒适的坐姿，或站姿。专注自己的每一次深呼吸，放松身体的肌肉，放空脑袋，不要胡思乱想，片刻后，你会感觉到全身的能量又回来了。
每日运动30分钟
定时运动也可提升注意力，选择一个自己喜欢的运动，这样才有动力坚持下去。例如游泳、跑步、拉筋等等。除了固定的30分钟运动，当我们的专注力促使我们难以再继续工作或读书，我们也可选择散步10分钟，去透透风，放松紧绷的肌肉和心情，回来的时候会有意想不到的效果哦。
每晚睡7到9个小时
确保你拥有充足的睡眠是非常关键的因素，因为当我们的睡眠不足时，会更容易遗忘以及难以专注，所有的事都将事倍功半。保持良好的睡眠习惯不仅作用于我们的做事效率上，也可帮助我们维持一个健康、平衡的生活习惯。
我们应拥有一个固定的睡眠时间，就算是周末也不应该因此迟睡或迟起。应该让身体的生物闹钟保持相同的频率与习惯。再来，我们可以为即将入睡建立一些联结，例如睡前的一些习惯，如刷牙、敷热毛巾等，久而久之，当一开始这些习惯后，身体就会产生「快要睡觉了」的信号，可帮助更好入睡哦~
除此之外，确保房间是处于一个冰冷且黑暗的状态，这样身体在接受了这些物理信号后，会更快以及容易入睡。
时常外出
虽然疫情影响，我们可能难以做到这一点，不过如果可以的话，尽量接近大自然，听听鸟叫声、看看蓝天白云、欣赏窗外摇曳的树枝，这些都可以让你更放松以及获得充电的力量哦!
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