长期晚睡可能出现睡眠障碍吗 如何控制自己不熬夜

对于长期晚睡的人来说，其实就是熬夜，经科学研究表明长期晚睡可能出现睡眠障碍的，不止如此，长期熬夜会对身体有很大的危害，很多疾病都容易随之而来，建议大家早睡早点，这是对自己身体的负责。

长期晚睡可能出现睡眠障碍吗

当“晚睡晚起”严重到影响生活的时候，就可能被诊断为一种叫做“睡眠时相延迟综合症”的疾病。

主要表现为主睡眠期较传统时间延迟3-6小时，凌晨难以醒来。 通常，患者在凌晨 2-6 点仍昏昏欲睡，精力充沛，10-13 点前难以醒来。

这种疾病在年轻人中的患病率高达 7% 至 16%。 DSPS的病因尚不清楚，但患者自身生物钟的紊乱和睡眠纪律的缺乏可能是主要原因之一。

如何控制自己不熬夜

1、晚上不要吃太多或太晚。吃得太饱或吃得太晚，都会使肠胃负担过重，难以入睡。

2、可以做一些放松的运动，比如瑜伽，或者睡前2小时做一些强度大的运动来帮助睡眠。

3、合理安排工作学习时间，高效利用时间，写好工作计划，当天完成工作。别磨蹭了。

4、睡觉时泡脚、看书、听轻音乐，有助于睡眠。你也可以在睡前写一篇每日反思，总结当天发生的事情，写下你可以做些什么来改进它！

5、睡前半小时关掉手机或设置勿扰模式。复杂的手机信息和内容会让你睡着了。

6、安静的睡眠圈，隔音好的门窗，柔软的床垫，柔和的灯光，还有一些助眠的香薰，让自己放松，放下一天的疲劳，放下焦虑，安心入睡。

晚睡会得什么病

如果患者经常熬夜，对身体的影响是一个微妙而渐进的过程，会导致高血压、高血脂、高血糖、神经衰弱等。具体如下：

1、高血压：由于熬夜使患者的交感神经兴奋，长期可导致血压升高；

2、高血脂、高血糖：患者熬夜时常在夜间进食，可导致血脂、血糖升高；

3、神经衰弱：患者熬夜，导致夜间休息不好，第二天继续工作，精神不振，降低工作效率，长期可能出现神经衰弱。 之后，睡眠质量变差，进入恶性循环；

4、其他疾病：患者经常熬夜，心脑不能得到很好的休息，猝死和老年性痴呆的风险较高。

转载请注明出处。