爬楼梯减肥的注意事项 爬楼梯真能减肥吗

 　　爬楼梯减肥的注意事项1、爬楼梯前要热身

　　人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

　　2、爬楼梯的姿势要正确

　　爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于**踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

　　3、爬楼梯后要拉伸

　　爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是**和小腿。拉伸方法：**的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

　　4、注意呼吸

　　爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

　　过道吊顶灯有哪些灯具的来源，较为早期，而且演变的方式也多元化。早期灯具造型简单，只能起到一个照明的作用，而现如今的灯具，不仅要照明，还要在此基础之上，要有点缀，而这反映出了当代人对于家居装饰的审美的需求。过道吊顶用什么灯好，不仅是灯具，在其他家具产品，其设计也是遵循美学而言，灯具每一次的改变，都会影响到照明行业的发展，所以过道吊顶用什么灯，依据现如今灯具种类来看，有以下几种灯具可供选择。

　　射灯

　　射灯的作用，不仅能够照明，还可以烘托家居的氛围，是营造家居氛围的最佳产品。过道吊顶用什么灯好，不妨选择射灯，是最理想化的选择，其装饰方式也非常多样，置于家具上部、吊顶的四周、墙内、踢脚线中还有墙裙里，**可以直接照射在物体上，突出了审美作用，可谓是重点突出，营造的环境丰富，艺术效果缤纷多彩，典雅高贵，是现代化家居最好的装饰效果。过道吊顶用什么灯，射灯不妨考虑看看！

　　筒灯

　　筒灯，一般都是安装在卫生间、卧室以及客厅的天花板上，筒灯是属于镶嵌式的安装，而且也不会占据很多的空间，可以增加空间氛围的柔和感，**浪漫感，是温暖家居最好的选择。那么过道吊顶用什么灯呢，当然也可以使用筒灯来进行装饰，可以配用百叶窗、反射器、镜片、灯泡来取得不同的装饰效果，如果想要更加突出浪漫**，不妨多装饰几盏筒灯，来获得心目中最想要的场景。过道吊顶用什么灯，筒灯也非常不错哦！

　　射灯以及筒灯都特别适合安装在过道的吊顶上面，**可以直接照射在物体上，突出了审美，还有就是会让艺术效果看起来非常的好，如果是筒灯的话，那会让整个空间看起来非常的柔和，非常的**和浪漫，所以大家如果有需要的话，可以根据自己的实际需要选择安装。

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