如何改善跑步浑身痒 跑步浑身痒是什么原因呢(2)

跑步前热身运动怎么做

1、慢跑5-10分钟将激活您的肌肉，增加您的静息脉搏，并使您处于更好的跑步状态。

2、快走也是跑步前热身的有效方法。 此时，您可以保持比平常更快的速度并摆动手臂。

3、跳绳也是一项很好的有氧运动热身运动，可以锻炼上半身和手臂，为跑步做准备，包括保护膝盖。 做一些开合跳。

4、也可以在跑步前以适度的速度把你的膝盖举到你前面高的地方，做高膝盖的运动；或者把你的腿向后伸直，尽量舒服，让它几乎撞到你的屁股，尽量踢屁股。

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