睡不好的原因是什么 睡眠品质不好的体现

 　　一个人一生中会有三分之一的时间在床上度过，睡眠是为了让我们身体更好的休息，有体力迎接忙碌的工作和生活，当你缺乏睡眠时，你可能会觉得没有精神，每天昏昏沉沉的。实际上，睡眠不足不仅会影响你的精神，还会影响你的体重。以下这些状况是睡眠品质不好的体现。睡不好的原因是什么？

　　睡眠品质差

　　每天上班时间长工作累，下班后熬夜，上床之后翻来覆去超过30分钟，难以入睡。

　　浅眠梦多

　　睡觉不安稳，经常容易醒来，长时间做噩梦，睡很长的时间都感觉睡不饱，精神恍惚。

　　打呼噜

　　经常出现打呼噜的状况，而且有时候感觉到喘不上气。

　　夜尿频繁

　　半夜常常被尿憋醒，一整晚频繁跑厕所，严重影响睡眠质量。

　　提前醒来

　　没到往常的起床时间就提前醒来，比平时正常起床时间提早一至两个小时。

　　变胖

　　睡不好除了让你上班没精神，还会使你变胖、脾气暴躁免疫力下降，皮肤变差，做事效率低，被负面情绪困扰等等。睡不好为什么会变胖呢？人在熟睡时会分泌一种激素，当人们的睡眠不足，激素水平就会下降，刺激中枢神经系统增加食欲，减少能量的消耗，导致代谢下降，身体囤积更多的脂肪。

　　改善睡眠，可以尝试下面几种方法：

　　临睡再上床

　　不要提前上床，太早上床容易影响睡意，睡前在床上玩手机，等到真正想要入睡的时候就会睡不着，容易开始胡思乱想，引起焦虑。

　　舒适的睡眠环境

　　室内的温度适当，灯光不要太刺眼，要昏暗一点，周围比较安静，避免影响入睡。

　　良好的睡前习惯

　　在入睡前避免饮用含有咖啡因的饮料，避免大量喝水，不然会频繁起床上厕所。

　　建立良好的心理习惯

　　入睡前不要乱想其他事情，只想着睡眠。

　　现代人往往因为压力过大，而导致睡眠质量差。睡不好往往会引起诸多的问题，应好好提升睡眠质量，改变生活习惯，避免焦虑。

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