暴饮暴食后怎么补救效果好暴饮暴食对人体的危害-健康--名豪网

　　暴饮暴食后怎么补救效果好

　　■暴食之后18小时控制饮食

　　为了防止更多的糖分存留，暴食之后18个小时，最好除了水分的摄入之外什么也别吃。如果是晚上10点之前吃的，到第二天下午4点之前要控制饮食，如果是上午吃的，到晚上6点多之前要控制饮食。

　　基本就是不吃早餐和午餐，这样，前一天晚上多余的卡路里就会被消耗。

　　■补充水分十分重要

　　暴食暴饮后，第二天上午必须要摄入水分。早上起来喝的水要是无色无味的淡水，或者是热水，这样有助于身体从脱水状态中恢复，存留在体内的有害物质的排出以及消除浮肿。茶和咖啡中都含有咖啡因，早上起来喝的话，对身体刺激比较大。另外运动饮料中含有的糖分较多，有可能导致血糖值突然上升，所以也不能喝。

　　■固体食物摄入要注意

　　话虽如此，很多人不吃早餐、午餐是不行的。这种情况，可以吃点流食，比如蔬菜汁、紫菜汤。非常想吃一点固体食物的话，推荐水果。水果中含有较多水分、酵素、钾。酵素也有助于消化，防止食物存留在胃里;钾可以改善浮肿以及补充维生素。

　　■通过NEAT消耗体内糖分

　　为了调整胃的状态，防止脂肪堆积，需要将体内储存的糖分消耗掉。推荐“NEAT” （非运动性热量消耗），这里的意思是增加活动的生活方式。

　　不需要什么特别的运动。像模特一样，站立、走路、坐下时保持良好的姿势，也属于NEAT，可以消耗脂肪。另外，跺脚10次、深呼吸等也属于NEAT。

　　暴食之后，第二天不要坐电梯，要走楼梯;坐公交地铁的时候站着;积极的做家务等，有意识地提高日常的活动量。只是一些简单的运动，就可以消耗存留在肝脏中的糖分，阻止其转化为脂肪。

　　NEAT在95年后，随着美国梅奥诊所的研究小组发表相关研究之后广为人知。我们的身体每天都在动，据说小小的日常动作所消耗的能量占身体活动一天所消耗的能量的60%。NEAT值高的人，基础代谢量也高。基础代谢和NEAT一起，占身体活动一天的能量消耗中的70%。

　　最后，对本次介绍的2天紧急减肥法做一下总结，希望可以帮助你在过年期间维持良好体型。

　　18小时紧急减肥法

　　① 暴食后，18个小时什么也不要吃。

　　② 补充水分很重要，可以选择淡水、热水、蔬菜汁等。

　　③ 固体食物非要吃的话，推荐水果。

　　④ 18个小时之后，推荐不刺激肠道的清淡食物和有助于排出有害物质的食物。

　　⑤ 要有NEAT意识，燃烧多余的糖分。

　　2暴饮暴食对人体的危害

　　“饮食有节”，是中医养生学的一个重要准则。《内经》中说：“饮食自倍，肠胃乃伤”，历代医家都很强调节食，主张“不饥不强食，不渴勿强饮……食欲常少，去肥浓，节辛酸。”并且还认为：“关中土地，俗为俭啬……其人少病而寿;江南岭表，其处富足，土俗多痰而人早夭”。这就提出了“过食损寿，节食益寿”的看法。

　　长期控制饮食量，每餐八成饱可以长寿的论点，已由实验证实。因为这种方法能大大推迟生化、生理和行为等方面的成熟过程。我国新疆、广西、湖北等地区的调查发现，长寿老人的饮食习惯，一般都是定时定量，有的还强调晚餐七成饱。

　　从西医观点看暴食危害很大。因为胃是平滑肌等组织构成的一个中空的脏器，每天分泌一定量的消化液，并不断蠕动，使食物和消化液充分混和，尔后消化吸收。如果一次进食过多，使胃过分膨胀，失去弹性而不能收缩，食物不能和消化液充分混和，就会出现胃痛和消化不良，甚至胃蠕动停止或胃穿孔。如果原有胃溃疡、消化不良、高血压、冠心病的患者，暴食后更易引起急性胃穿孔、急性心肌梗塞等病，抢救不及时就有生命危险。

　　至于暴饮，尤其是饮酒量过多，可因酒精中毒至昏迷，甚则丧命。

　　我国古代《束谷赘言》一书中指出，多食之人有五患：一者大便数，二者小便多，三者扰睡眠，四者身重不堪修业，五者多患消化不良。所以}劝君不论是喜逢佳节，或是亲朋相聚，不论鸡鸭鱼肉花样多美、。味道多鲜，都不要贪食暴饮。

　　3暴饮暴食后怎么清肠

　　一：柠檬水排毒法

　　1：柠檬是个好东西，每天早晨空腹喝一杯柠檬水，既可以排毒又可以减肥，而且还有预防感冒的效果。柠檬水可以将体内的有害物质排毒，具有美白、排毒、清肠等功效，还可以解渴并冲淡想吃东西的欲望。

　　二：多喝水、多运动、多出汗排毒

　　1：人体重量的60%是水，水喝多了尿就会多，就会稀释血液中的毒素，减轻肾脏的负担。而运动多了出汗也会变多，出汗可以排毒。但是如果没有补充足够的水分，出汗多了就会脱水。所以要养成多喝水的习惯，不要怕上厕所的次数多。

　　三：生姜驱寒排汗排毒法

　　1：生姜其貌不扬，却好处很多，具有健脾胃、散寒和排毒等功能。不论是感冒、经痛或恶心，一杯姜茶已能为你舒缓症状。生姜中所含的多种挥发油，能促进血液循环，令皮肤张开，毒素随发汗而排出体外。

　　四：青汁排毒法

　　1：所谓的青汁，其实就是用大麦嫩叶或小麦嫩苗等榨成的汁，或者直接购买现成的大麦叶青汁饮用，可以清肠排毒、改善便秘、抗辐射。青汁含有很多膳食纤维，对排毒减肥有很大的帮助，坚持喝一段时间，整个人都会觉得神清气爽。

　　五：粗粮、水果排毒法

　　1：多吃粗粮和水果可以促进肠道蠕动，防止便秘，使体内的废物和毒素顺利排出。体内环境得到净化，身体内部活力就会恢复，整个人看起来会更加美丽，减肥也变得轻松多了。除了粗粮和水果，蔬菜、绿茶、水、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、红枣、海带等食物也要常吃，它们都是既有营养又能排毒的好东西。

　　六：断食排毒法

　　1：也许你觉得自己平时很讲卫生，吃的东西也很干净，体内就没有什么毒素。非也，毒素到处都是。水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃的食物含有太多的防腐剂、化学物质、色素等，这些都会给你的身体造成负担。想要排毒，每周选择一天或者两天为断食日。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担。不过一定要补充足够的水分。

　　七：橙汁和木瓜能很好地调

　　消化机能，它们都有去热滞的作用，不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

　　4如何控制暴饮暴食

　　1、转移注意力

　　有的人是因为自己太闲了，一闲就会想要吃东西，所以才会出现吃东西吃到停不下来的现象，因此，如果你不饿还想吃东西的话，那么可以选择转移下自己的实现，比如看看书，或者看看喜欢的小说都可以。

　　2、放慢吃饭速度

　　吃饭速度过快也容易出现肥胖，研究显示，把一餐的时间控制在半小时更有利于减肥，但是现在很多人吃饭的时间平均是在15分钟左右，也就是说延长15分钟更加有利于减肥。

　　3、餐前吃水果或者喝水

　　普通的爱吃，都会受限于胃容量，因此在吃饭之前喝杯水可以有效的缓解饥饿感，也能冲淡你的食欲，所以饭前喝水对于控制食欲起到很大的作用。

　　水果的热量很低，且营养价值高，因此，饭前吃水果对于控制食欲也有一定的作用。

　　想要减肥管住自己的嘴巴是很重要的，因此，如果你觉得自己现在很喜欢吃的话，那么可以转移下自己的实现，做别的事情，或者做做运动也可以。

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