哪些食物能够改善睡眠 多吃有助于睡眠的食物的好处

 　　睡眠对于人来说非常重要，它影响一个人的心情和健康。能够一觉睡到大天亮是一件很完美的事，但是更多的人存在睡眠问题，经常失眠。失眠还会伴随着头痛等不适症状，在床上越躺越难受，很是煎熬。除了努力平衡自己的生活，努力让自己的作息规律起来之外，还可以多吃有助于睡眠的食物。

　　哪些食物能够改善睡眠？

　　1、香蕉

　　很多失眠的人心情都会如履薄冰，会非常的敏感，不知道什么时候就生气了，或者产生一些其他的负面情绪。这样会让大脑神经过度紧张，会反过来影响睡眠，形成恶性循环。可以多吃一些香蕉，香蕉含有色氨酸以及丰富的钾元素，能够调理大脑神经，抑制神经过于兴奋和紧张，缓解负面情绪。睡前吃一根香蕉，不仅能够让自己产生饱腹感，还能缓解因失眠导致的焦虑，安稳地步入梦乡。

　　2、菠菜

　　在所有的蔬菜当中，菠菜是含有维生素B族最多的蔬菜之一，因此也是可以滋养神经的蔬菜。本身失眠引起头痛，就有些神经衰弱的成分，多吃菠菜，可以改善神经衰弱，改善偏头痛。在晚餐时安排一顿菠菜，长此以往，有调理睡眠的作用。

　　3、牛奶

　　牛奶能够助眠是很多人都了解的，但是不了解其中的原因。牛奶之所以能够助眠，是因为牛奶中含有色氨酸，可以避免神经过于兴奋，能够让人安静下来，放松下来。不仅牛奶有这样的功效，以牛奶为原材料制成的酸奶也有这样的功效，可以根据自己的喜好去选择。

　　4、菊花

　　说到菊花，人们难免想到菊花茶，认为菊花是茶会越喝越精神。其实菊花当中是不含咖啡因的，和其他的茶叶不一样，不会刺激神经，让人睡不着觉。菊花含有的成分可以镇静安神，能够清热去火，多喝菊花，不仅能够让身心更加舒爽，还能改善不好的情绪，尤其是愤怒。本身愤怒等不良情绪就会引起头疼或者失眠，多喝菊花茶是有效果的。如果平时有喝茶的爱好，可以先把其他的茶叶放到一边，多喝菊花茶。在菊花茶当中还可以放一些决明子或者金银花，在改善睡眠的同时还有养生的效果。

　　睡眠不好会带来很多健康问题，除了调整生物钟，做好睡眠准备之外，多吃一些能够助眠的食物，也是有帮助的。如果是顽固性的失眠，或者通过种种方法无法解决失眠问题，就要赶紧去医院做相关检查，寻求医生的帮助。

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