晨练有哪些要注意的 晨练要注意时间和天气

 　　运动锻炼有助提高身体抗病能力，许多人会选择在清晨锻炼。晨练有助改善血液循环、提高呼吸系统功能。但是不恰当的晨练方式也会对身体造成危害，晨练要注意些什么事情呢？一起来了解一下吧。

　　晨练注意这些误区

　　1、不要起床后马上锻炼

　　有部分人刚起床就开始晨练，但由于晨起时人体各脏器功能需要逐步调整，直接开始锻炼反而有不好的影响，最好是起床后稍休息片刻，做些热身准备活动，再进行晨练。

　　2、晨练前后的饮食

　　由于起床时人体的血糖水平比较地，晨练前也不适合进食早餐，所以晨练前最好准备一杯温开水，往水中加一点蜂蜜一起喝，避免晨练中出现低血糖症。

　　晨练后不要马上进食，因为运动后短时间内胃肠蠕动会减弱，如果不经过适当休息就立即吃饭，很容易出现消化不良的情况。

　　另外，我们都知道日常运动后不应大量喝冷饮，晨练也是如此。晨练后如果饮用大量冷冻饮料，很容易引起胃肠收缩痉挛，甚至会出现腹痛、腹泻、呕吐等胃肠道症状。

　　3、晨练要注意时间和天气

　　日出前的空气质量会比较差，因为植物在此时仍在排出二氧化碳，常见的晨练场所如公园、小区广场仍处于空气质量不佳的阶段。要等到日出后植物开始进行光合作用，才会释放氧，提高空气质量，所以晨练最好不要选择在日出前。

　　另外晨练也要注意天气，如果碰上雾霾天，最好暂停晨练。由于运动时呼吸加深加快，如果当时空气质量不佳，就会吸入更多的废气，很容易引发气管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。所以晨练最好避开雾霾天。

　　4.晨练后不要用凉水洗澡

　　运动锻炼后皮肤毛孔会扩张，但是如果这时用冷水洗澡，会引起毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病，甚至导致心、脑、肾等重要脏器缺血，造成意外的危险。

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