人老了,年纪越大越想要健康,其实健康并没有想象中的那样困难,老年朋友们只要在日常生活中多花一点时间来做以下这些运动,并持之以恒就可以取得健康保健的功效哦,不信吗?那就来一起试一试吧。
1.早上醒来做做伸展运动把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。做伸懒腰等伸展运动可牵动全身,达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
2.穿衣时做做后背手扩胸运动双手在背后相握,伸直手的同时挺胸,对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,这一招能帮您随时护理胸部,任何年纪都不会太迟。
3.如厕时做做叩齿运动叩齿运动能刺激牙周膜更好地固定牙齿,减少患牙疾的机会。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。
4.早晚刷牙时做提肛运动具体做法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
5.穿鞋时做屈膝运动不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。
6.久坐后起身拍打身体久坐可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以震动身体内部的经络和器官,使之放松而避免颈椎和腰椎病。
7.电视剧播广告时做做转眼球运动为了避免眼睛过于疲劳,给眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时,转动一下眼球,以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
经过以上的介绍,您是不是觉得这些动作其实也很简单呢,您可以根据自身的身体状况,选择一两种适合自己的锻炼方法,然后坚持下去,相信不久您就会收到保健的功效了。
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