盐吃太多会引起缺钙 八种行为会导致钙流失

 　　钙，可是人身体健康必不可少的矿物质之一。如果缺钙人体免疫力就会大大降低。对于中国人来说，补钙似乎是一个永恒的话题，但很多人都不知道，饮食是导致缺钙的主要原因之一，甚至盐吃太多也会引起缺钙。

　　盐吃太多会引起缺钙？

　　正常我们的食用盐主要成分是氯化钠。研究表明，盐吃得越多，尿液中钙离子流失越多。因此吃太咸了也造成缺钙。按照国家标准，成人每人每天食盐量控制在5g以内，我国卫生部建议每人每天不超过6g，一个啤酒瓶盖子所容纳的食盐大约为5-6g。

　　八种行为会导致钙流失

　　1、进食太多甜食

　　甜食吃太多，会导致食欲降低，无法吃足天然健康的食物，时间长了容易营养不良、肥胖。此外，糖不含矿物质、维生素、蛋白质，进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素。所以，长期吃糖过量，儿童极容易发生营养不良、免疫力下降，诱发近视与影响骨骼发育。

　　2、偏食或节食

　　偏食或节食减肥，这些不良习惯导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质，身体处于营养元素失衡、营养不良的状态。

　　3、吃肉不吃菜

　　很多不菜只吃肉的人都会认为缺钙应该多喝骨头汤、多吃肉。其实，在各类食物中，肉类属于含钙量最低的一类，并且，人体并不能吸取动物骨骼中的钙质。反而会引起脂肪、蛋白质吃太多，增加尿液中钙含量。另外，绿色蔬菜中富含钙，并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收。

　　4、运动少

　　如果长期处于失重的状态下，人体的骨密度会下降，即使他们在饮食中刻意的补钙，仍然无法彻底纠正缺钙问题。合理的运动可以提高骨密度，减少骨质流失。而运动过少，则容易钙流失、增加骨质疏松风险。

　　5、太少晒太阳

　　补钙，必须有维生素D参与。除了食物补充维生素D，阳光照射皮肤产生的维生素D是人体的一大重要来源。现下，爱美的女性越来越不爱晒太阳，也加剧了缺钙问题。

　　6、不吃粗粮

　　谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

　　7、喝太多碳酸饮料

　　就算喝碳酸饮料和缺钙没什么关系，但是经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用。

　　8、喝太多普洱茶

　　喝普洱茶会引起钙流失是有科学道理和依据的。对于长期饮茶和特别喜欢普洱茶的人来说，要在不饮茶时适量补充一些维生素和矿物质。因为原理告诉我们，过量酚酸的摄入，身体流失的不仅仅是钙，也包括了其它人体所需的微量元素和矿物质。

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