踮脚是良好的有氧运动之一,有助于下肢血液回流,让下肢肌肉得到锻炼,同时有助于改善性能力,帮助男性补肾。久坐不动者应每隔一小会做次踮脚运动,不仅仅缓解下肢疲劳感,而且也能减轻腰肩部疼痛、失眠和便秘等。
踮脚尖能带来哪些好处?
1、缓解疲劳感
做踮脚尖动作无需用任何器械,随时随地都可以,并没有太大的限制,每次做5~10分钟,能帮助减轻疲劳感。
2、防止腰痛
坚持快走30分钟左右,能让腰部肌肉得到刺激,缓解腰痛症状。每隔一小会踮脚走,两者交替进行,带来的健康效果更好。踮脚走路时能让小腿肌肉得到锻炼,胫骨肌肉和臀肌得到活动,可刺激足三阴经。
3、提升性欲
踮脚尖能起到益肾壮阳效果,帮助改善性功能,特别是排尿时适当的踮踮脚尖,效果更好。踮脚尖时小腿后部肌肉不停的收缩,可挤压出血液量,有利于下肢血液回流,提高盆底肌肉强度,有助于海绵体血液充盈,减少血液回流,从而增强阴茎硬度,延长阴茎勃起时间。
如何踮脚?
1、踮脚尖走路
每次踮脚走30~50步,休息几分钟后再次踮脚走,自我调节速度,让自己感觉到舒适和轻松为好。
2、坐着踮脚尖
两个脚并拢在一起,紧紧抓住椅子靠背,脚尖当做支撑点,不停的抬起落下脚跟,每天做5~10次即可。没有靠椅的情况下,不妨用两个手支撑着墙壁,坚持做能提高下肢肌肉力量,防止腿力不足所引起的走路拖地。
3、躺着勾脚尖
两腿并拢在一起且伸直,脚尖不停的勾放;若明显感觉到小腿不适,还需立即停止。每次做20~30下,自己调节好速度。
4、排尿时踮脚尖
女性排尿时踮脚尖能增强盆底肌肉,提升性感受,同房时易于获得性高潮。前列腺肥大、慢性前列腺炎患者排尿时踮脚尖,能让排尿更加流畅。
温馨提示
做踮脚尖动作时全身重量集中在脚尖,所以应控制好时间,最长不能超过30分钟,以免造成骨骼受伤。饭后不能立即做该动作,由于一顿饱餐后肠胃充盈,大部分血液流向胃肠道完成消化吸收,及早做踮脚动作可影响胃肠道蠕动,造成消化不良。另外,合并骨质疏松的老年人不能踮脚走路,以免走路不稳而跌倒。
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