哪些药膳能调理疲劳 中医如何看待疲劳

 　　总有那么一群人，每天都感觉到非常疲劳，即使有充足睡眠也无法改善。排除自身免疫性疾病、内分泌疾病、感染等各种因素外，疲劳可能跟压力大、不合理的饮食习惯、熬夜或睡眠不足等相关。中医在解决疲劳方面有优势，但需辨证论治来调理。

　　中医如何看待疲劳？

　　从中医的角度上来说，疲劳乏力跟身体虚有关，常见于气虚、阴虚、阳虚和血虚等。由于暴饮暴食而造成痰湿困脾，或是精神状态不良、精神压力大而造成肝郁气滞，从而导致疲劳。

　　哪些药膳能调理疲劳？

　　1、当归枸杞羊肉汤

　　把500克羊肉洗干净且切成块，跟适量生姜片、鹿角霜、枸杞、当归和黄酒共同放在砂锅中，炖煮1~2个小时，最后加入适量食盐来调味。此药方特别适合阳虚体质者，能缓解全身乏力和倦怠、小便清长、腰膝酸软、脸色苍白、四肢无力等症状。

　　2、百合银耳粥

　　准备30克太子参和百合、20克银耳，提前放在水中浸泡半小时，跟粳米共同制作成粥，最后加入适量冰糖调味。该药膳适合阴虚体质者，能缓解潮热、口渴、全身乏力、大便干燥等症状。

　　3、当归桂圆鸡

　　15克当归和20克桂圆肉洗干净，提前放在水中浸泡30分钟，然后和处理好的鸡肉共同放在锅中炖煮，一直把鸡肉炖熟为止，特别适合血虚者，能缓解头晕、脸色苍白、全身乏力、失眠多梦和健忘者。

　　4、参枣粳米粥

　　把适量人参和大枣放在锅中煎煮取汁，加入冰糖和粳米共同制作成粥，特别适合气虚体质者，缓解气短、懒言少语、全身乏力、自汗纳差等症状。

　　温馨提示

　　持续性疲劳应去医院做检查，排除器质性疾病后，应培养良好的生活方式，少吃高脂肪和高糖食物，多吃新鲜蔬果和全谷物，做到营养均衡和饮食多样化。在固定的时间起床和入睡，逐步纠正熬夜的坏习惯。保持适度运动，每天运动不能低于30分钟，运动以身体稍微出汗为好，不能剧烈运动而消耗气血。调整好情绪，多培养兴趣爱好，有助于缓解压力，获得幸福感。多参加社会交往活动，积极社交能找到志同道合的朋友，发挥自我价值。另外，不能自行用中药或保健品来调养，必须咨询专业的中医。

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