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糖摄入太多会引发哪些问题 高糖饮食的危害

字号+ 来源:名豪时尚网 作者:沐倾颜 转载请注明:https://www.minghaoshangwu.com/life/jk/219740.html 2023-05-06 08:27

果糖可促使脂肪在肝脏细胞周围堆积,长时间高糖饮食可使得脂肪细胞逐渐变大,从而诱发脂肪肝。

   大多数人对甜食欲罢不能,尤其是甜饮料、蛋糕或面包、巧克力等。身体中所需要的能量主要来自于糖,但随着血液中葡萄糖含量升高,不仅影响大脑健康,而且增加其他重要器官负担。

  糖摄入太多会引发哪些问题?

  1、促使血糖升高

  摄入太多糖易造成超重或肥胖,特别是腹型肥胖,可增加患二型糖尿病风险。

  2、影响精神状态

  虽然短短时间内甜食能让情绪稳定下来,但糖能快速被胃肠道吸收,血糖急剧升高时又突然下降,造成精神不振,情绪不稳定。

  3、诱发皮肤问题

  高糖饮食可刺激皮脂腺分泌,为厌氧痤疮杆菌生长繁殖提供良好的生存环境,易排泄太多脂肪酸,从而导致痤疮。另外,糖可破坏胶原蛋白以及弹力蛋白,使得皮肤上长出皱纹,造成皮肤松弛和下垂。

  4、引发脂肪肝

  果糖可促使脂肪在肝脏细胞周围堆积,长时间高糖饮食可使得脂肪细胞逐渐变大,从而诱发脂肪肝。

  5、造成痛风

  甜饮料中添加太多果葡糖浆和果糖,进入体内后可促使尿酸生成,升高尿酸水平,易诱发痛风。

  6、破坏血管

  持续高糖饮食不仅升高血糖水平,而且刺激大量胰岛素分泌,造成胰岛素抵抗,提高患心血管疾病几率。糖摄入超标可造成血脂代谢发生紊乱,多余的糖转化成甘油三酯,从而诱发高脂血症。

  如何健康吃甜食?

  1、饭前吃

  我国人糖代谢能力弱,吃的太多势必会增加代谢负担,从而造成肥胖。一顿饱餐后再吃甜点,会使得热量摄入超标,不妨把吃甜点的时间安排在吃饭前。

  2、控制好量

  每人每天添加糖摄入量应低于总热量的10%,尽量是控制在5%以下,相当于添加糖摄入量小于50克,最好低于25克。

  3、少吃甜味

  若禁不住诱惑喝甜饮料,不妨选择低糖或无糖的。若喜欢甜味儿,也可以把没有甜味、有甜味的食物联合,如香蕉联合无糖酸奶。烹调食物时少放糖醋或蜜汁,可以用食醋、柠檬汁、大蒜等提味;也可以选择有甜味的食物来替代添加糖,如红枣、菠萝等。

  温馨提示

  日常选购食物时应仔细看一看碳水化合物含量,代表着食物本身与添加糖量,保证100克食物中添加糖小于5克。若一餐中吃太多甜食,那么下一餐应选择低脂肪、高膳食纤维食物,如绿叶蔬菜、燕麦粥等。

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