哪些饮食习惯必须更正 错误的饮食恶习推荐

 　　大多数疾病跟不良的生活习惯有关，如吸烟可诱发肺病、心脑血管疾病和癌症，酗酒可诱发肝病和胰腺炎等。最值得一提的就是不良的饮食习惯，可促使疾病发生发展，甚至缩短预期寿命。

　　哪些饮食习惯必须更正？

　　1、非常口渴时才喝水

　　水促进新陈代谢，利于身体排毒。但很多人仍然没有意识到喝水的重要性，无口渴症状时不主动喝水。你知道吗，感觉到口渴时身体已流失一部分水分，没有及时喝水可升高血液黏稠度，增加患心脑血管疾病和慢性肾病风险。无论是否感觉到口渴都要多喝水，一天的喝水量不能低于1500毫升。早晨醒来后第1件事是喝水，能唤醒胃肠道，稀释血液。

　　2、不吃主食

　　有些人为能维持苗条身材而拒绝主食，但吃得太少可升高低密度胆固醇含量，增加患心脏病几率。长时间不吃主食可造成气血亏虚和肾气不足，降低免疫力。不管怎么样一天饮食中必须有主食，需占到总能量的50%~60%。

　　3、吃饭狼吞虎咽

　　吃饭时狼吞虎咽易造成肥胖。因为食物没有细细咀嚼，较为粗糙的食物可增加胃肠道承受的负荷；狼吞虎咽也会损害食道，导致消化代谢功能发生紊乱，易造成便秘和肥胖。因此应减慢吃饭速度，每次用餐时间不能低于20分钟；适当吃新鲜蔬果和五谷杂粮，能延长咀嚼时间。

　　4、不吃早餐

　　长时间不吃早餐可造成胰岛素水平升高，反而增加患糖尿病风险。不吃早餐也会减弱工作效率，易导致皮肤干燥，诱发缺铁性贫血，增加患消化道疾病风险，同时也诱发胆结石。不能因为睡懒觉而忽略早餐，吃早餐的时间应安排在7：00~8：00之间。

　　5、晚饭暴饮暴食

　　晚饭暴饮暴食可产生多余热量，易生成脂肪在体内储存，从而造成肥胖。晚饭吃的太多，再加上酗酒而引发急性胆囊炎或胰腺炎。由于胃肠道被食物填满，可压迫周围器官，使得大脑细胞异常活跃，从而降低睡眠质量。尽量19：30之前解决完晚饭，吃七分饱就行。

　　温馨提示

　　纠正饭后立即喝浓茶的坏习惯，其中含有的茶多酚易跟食物中蛋白质以及铁等营养物质发生相互作用，影响机体吸收营养物质。另外，一顿饱餐后也不能立即吸烟，对身体带来的伤害更大。

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