哪些不好的生活习惯容易导致缺钙

 　　随着现在生活水平不断的提升，人们越来越重视补充钙。钙可以说是身体里面特别重要的一种微量元素，想要让骨骼强壮就一定要有充足的钙，如果缺钙就容易引发很多疾病，比如骨质疏松症，骨折等。不过想要补钙除了服用钙片之外，还应该要改掉生活中的一些不好的生活习惯，否则很容易导致身体缺钙。

　　那么哪些不好的生活习惯容易导致缺钙呢？

　　1、吃太多肉

　　肉是一种特别美味的食物，因此在生活中很多人都喜欢吃，每顿都大鱼大肉，这样的饮食习惯非常不好。虽然说蛋白质得到了充足的补充，但是因为蛋白质摄入的太多，就会导致肾脏里面的钙排出来的更多，久而久之钙元素就会大量的流失，引起缺钙的问题，所以在平时生活中应该要控制肉类的摄入。

　　2、不运动

　　运动可以让骨骼更强壮，如果长时间的不运动，骨骼对钙的需求就会降低，这样一方面人看起来会更衰老一些，另一方面骨骼的密度也会变低，所以就容易有缺钙的问题。因此不论是小孩，还是成年人或老年人，都应该要每天坚持运动。

　　3、喝太多碳酸饮料

　　尤其是现在很多年轻人特别喜欢喝碳酸饮料，确实碳酸饮料的口感非常好。但是大家可能不知道碳酸饮料会偷走身体里面的钙，因为碳酸饮料里面有磷酸，摄入到身体里面之后，就会跟身体里的钙发生反应，形成磷酸钙。这种钙不溶解，所以不会被身体吸收，因此在生活中应该要尽量少喝碳酸饮料，可以多喝白开水，更有利于身体的健康。

　　4、不晒太阳

　　特别是年轻人不太喜欢晒太阳，认为晒太阳会将自己的皮肤晒黑，其实生活中应该要经常晒晒太阳，这样对骨骼的健康是很有帮助的。因为晒太阳能够促进身体里面的维生素D合成，从而有利于钙的吸收，如果不晒太阳就会影响到钙的吸收，容易出现缺钙的情况。当然不要长时间的暴露在烈日下，可以在上午10点到下午3点之间，每次晒5~30分钟左右即可。

　　另外，还有一些人缺钙是因为喜欢重口味饮食，这样会导致钙元素被大量的排泄掉，进而容易引起骨质疏松问题。再者不正确的补钙方法，比如吃虾米或者喝骨头汤补钙，其实这些方法并不能有效的补钙。想要补钙，应该多吃奶制品，比如牛奶，海产品，比如虾，大闸蟹等，还有菠菜，豆制品也是很好的补钙食品。

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