电脑“偷”走维生素a 是谁在扮演营养的“窃贼”的角色

 　　日常生活中，许多人常有这样的感叹：虽然自己已经增加了锻炼次数，补足了睡眠时间，搭配了丰富的饮食，可疲劳还是照例前来报到。这时，就需要考虑是不是体内营养被“窃贼偷走”了。那么，是谁在扮演营养的“窃贼”的角色呢-

　　电脑“偷”走维生素a

　　原因解析：连续看电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素a，因为它与视网膜感光直接相关。

　　专家忠告：服用复合维生素，既能补充失去的维生素a，又可提供在维生素a缺乏时可转换成维生素a的β胡萝卜素，还有维生素b、维生素d等与视神经健康相关的维生素。

　　酒精“偷”走维生素b1

　　原因解析：酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素b1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素b1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。

　　专家忠告：大量饮酒后服用1粒复合维生素，既能补充损失掉的维生素b1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

　　“偷”走维生素c

　　原因解析：烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素c。据统计，每吸一支烟约消耗25毫克维生素c;如果是被动吸烟，维生素的损耗更大，甚至高达50毫克。

　　专家忠告：有吸烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素c含量丰富的食物，如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素c补充剂来自我保护。

　　运动“偷”走维生素e

　　原因解析：运动过程中，人体需要更多的能量，氧的*3120e046c5cd9433ceb52aa1433810c8*和消耗量均增加，进而导致体内自由基成比例增多，最多时可达平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧物质维生素e来修复多出来的自由基。

　　专家忠告：在大强度运动后服用适量的维生素e补充剂。另外维生素e还有减轻肌肉酸痛，预防器官老化，防治慢性病的作用。

　　高、低温“偷”走多种维生素

　　原因解析：维生素c需要参与肌体体温调节，因此高温环境下消耗增加，维生素b、维生素c等水溶性维生素就随汗液排出。体温很低时，肾上腺激素的分泌升高，维生素a、维生素b、维生素c、维生素d等的消耗也增加。

　　专家忠告：服用复合维生素，特别是体温调节机制较弱的人更要注意在气温变化大是补充维生素。

　　咖啡“偷”走钙

　　原因解析：咖啡会溶解古格里的钙。据测定，每天所喝的咖啡超过2杯后，每多喝一杯将造成8毫克骨钙的流失，增大患骨质疏松的危险。

　　专家忠告：多吃豆类等含钙丰富的食物，或者每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，也可以适量补充钙片。

　　抗生素“偷”走正常菌群

　　原因解析：抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内的一些对健康有益的细菌，尤其是消化和泌尿系统的正常菌群。造成胃肠道内的菌群失调。

　　专家忠告：在服用抗菌素期间的每天喝一杯酸奶，酸奶中含有双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌，可减轻抗生素的副作用，促进食物消化。

转载请注明出处。