冬季如何睡眠养生 晚上12点之前入睡算是熬夜

 　　中医认为冬季睡眠是最好的养生方式，尤其是晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时间，只要保证有高质量的睡眠，才能维持五脏六腑正常运转。

　　冬季如何通过睡眠养生？

　　1、晚上12点之前入睡

　　晚上12点是阴气最为旺盛的时候，12点之后阴气慢慢的下降而且阳气上升，只要12点之前进入深睡眠状态就能够养阴，达到了阴阳平衡的状态，消除了疲劳感，帮助身体恢复正常，提高了免疫系统。睡觉前不能吃任何食物，以免增加胃肠的负担，尤其是不能喝浓咖啡及浓茶，不然会让人们频繁的起夜或者精神过度兴奋而影响了睡眠质量。另外，也不能喝酒，吃辛辣刺激性和油腻的食物。

　　2、睡觉前少喝水

　　冬天天气冷而且出汗不多，身体上的水分循环减少，晚上容易醒来解小便，这样会影响到睡眠质量。所以晚上8点以后尽量少喝水，尤其是肾功能差的人群更应该注意。另外睡觉前也可以使用热水泡泡脚，泡脚时间控制在30分钟左右，以免增加心脏负担，泡脚的同时搓一搓脚心，能够提高睡眠质量，同时活络着全身血液循环。

　　3、不能盖太厚的棉被

　　冬季寒冷一部分人群睡觉时会盖很厚的被子，这样会影响到睡眠，同时对呼吸道带来影响。盖的被子太厚的话会给人们压迫感，不能让全身得到放松，同时也会让大脑处于轻微缺氧状态，对呼吸道粘膜带来损伤。

　　4、不能蒙着头和穿太多的衣服睡觉

　　部分人群因为害怕冷而蒙着头睡觉，这样会导致空气不流通，被窝里面的氧气不足，二氧化碳增多，从而引起身体处于缺氧和缺血状态，让人们总是做噩梦，早晨醒来之后头痛头晕，全身无力，而且没有任何精神。另外，在睡眠状态下，只要躯干以及四肢肌肉放松，那么就会让人们睡得更加香甜，若是穿太多衣服睡觉的话，会影响全身肌肉的放松，不利于呼吸功能发挥以及血液循环。

　　温馨提示

　　冬天一部分人群会关上门窗入睡，但是房间中的空气不流通，让空气里面悬浮大量的二氧化碳细菌病毒以及尘粒，影响了呼吸道，甚至会诱发感冒咽炎及咳嗽等，睡觉时不妨留意个小门缝。

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