睡眠不足吃什么 常吃这六种食物可缓解

 　　夏季失眠是一种非常常见的失眠类型，很多人都是这样，一到了夏季天气炎热、心烦气躁，晚上难以入睡，早晨还醒的特别早，白天无精打采，无心工作，这些都是夏季失眠造成的恶果。

　　失眠先不急着吃药物

　　如果一旦发现自己有失眠的症状，不少人就会依赖类似于安定类的药物。但事实上，安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药会产生依赖性，严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以，夏季要治疗失眠，还需要了解夏季为何容易失眠，然后对症治疗。

　　夏季容易失眠多梦的主要因素有三种：

　　1、夏季昼长夜短，人们的睡眠时间会相应地减少，很多人会随着天亮的提前而平时提早醒来;

　　2、夏季天气炎热，容易产生浮躁情绪，如果出现入睡困难，那么克服起来要更加苦难

　　3、生活习惯，很多人习惯在夏季夜晚外出休闲，自动推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律的紊乱。

　　睡眠不足吃什么？6种食物不可少

　　1、龙眼，性温味甘，益心脾，补气血;具有良好的滋养补益作用。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用。

　　2、红枣：味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，临床主要用于脾胃气虚、血虚萎黄、血虚失眠多梦等症的治疗。反红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食用。

　　3、小米：具有除湿、健脾、镇静、安眠的功效，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感;晚上一碗小米粥，利于睡眠。

　　4、核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用。

　　5、牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸，临睡前喝杯热牛奶。

　　6、糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

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