女性如何健康喝水

 　　我们每天都要喝水，水是生命之源，我们身体的代谢主要就是依靠水的承载，所以喝水喝少了会影响身体的代谢，喝多了同样会影响到身体的代谢，另外，喝水的时间也有很多讲究。那么，女性如何喝水更健康呢？我们一起来看看吧。

　　女性如何喝水更健康

　　1、一天喝6—8次，适量饮水首先，喝水的要领就是“一次喝一杯的程度（150—250ml），一天喝6—8次”。如果依照这样的程度喝水的话，可以补充一日所需的水分量（约1.5公升）。

　　具体的来说就是：1.起床后马上，2.早餐时，3.午餐时，4.下午茶时，5.晚餐时，6.要洗澡时，7.睡觉前。

　　2、饭前喝1杯水，有助于调节饥饿感饭前喝1杯水可以稀释胃酸，增加饱腹感，有助于防止暴饮暴食。

　　2018年10月在《临床营养研究》杂志发表的研究表明，与饭前不喝水的人相比，经常饭前喝水的人吃得更少，体重更轻。对于胃肠功能正常的人来说，喝冰水可能会更好。2019年1月，《欧洲营养杂志》对男性进行的一项研究发现，与喝温水或热水组相比，喝两杯约2℃左右的冰水的参与者吃得更少，因为寒冷的温度会减慢消化速度，并降低食欲。

　　3、吃饭时喝1杯水，促进消化吃饭时同时喝水有助于消化，与高纤维食物一起喝水尤其重要。吃饭时如果不喝水，可以选择喝汤，充分的水分能够促进食物消化，有助大便成形，减少便秘。

　　4、喝常温水就算水对身体有很多好处，但是请不要喝冰的水。为了不要让体温因为水的温度而降低，饮用比常温高温的水是重点！特别是肠胃比较不好的人，如果一次喝大量冰水的话，小心会对肠胃有不好的影响。还有，心脏不好的人喝太多冰水，在心脏旁食道里所经流的冰水，会导致心脏降温而造成负担。

　　另外，身体是否能有效率地吸收含矿物质成分的矿物水，其实跟水的温度有很大的关系。喝冰的矿物水觉得很好喝，但是肠子吸收水分和矿物质的速度却变慢了。

　　5、睡前喝1小杯水睡前不要喝太多的水，以免半夜起床上厕所，影响睡眠质量。但是，睡前喝1小杯水是合理的，以防口渴，也会影响睡眠。对于许多服药治疗的患者来说，一种常见的副作用是口干，因此睡前喝适量的水很必要。

　　6、流汗前喝水在洗澡或运动前，请记得一定要补充水分。运动期间大约每15分钟1次的程度喝水最佳。这个时候喝比常温还要低温，大约是6——13℃的水是OK的！

　　7、在口渴之前，慢慢喝水当我们感觉到“口好渴喔！”时，实际上就是轻微的脱水症状喔！当体内的水分减少时，血液会变得黏稠，引起想睡觉或者头痛等症状。在这些症状发生之前，记得勤劳的补充水分吧！

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