营养早餐应该这样吃 三种食物不能当早餐

 　　正所谓，一日之计在于晨。起床后吃上一顿美美的早餐，是保证一天工作和生活的关键。不吃早餐会危害健康，而有些食物是不适合在早上食用的，否则会危害人体健康，下面我们一起来看看吧。

　　三种食物不能当早餐

　　1 香蕉

　　很多人尤其是要减肥的朋友，经常会拿香蕉做早餐。殊不知，这样会威胁身体健康。因为香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素。早上空腹食用香蕉，会使血液中的含镁量升高，同时，镁也是影响心脏功能的敏感元素之一。因此，早上最好不要食用香蕉。

　　2 菠萝

　　因为菠萝中含有强酵素，空腹吃会造成胃部损伤，对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

　　3 冰冷饮料

　　早上喝过多的冰冷饮料，过大的温差会强烈刺激胃肠道，引发胃痉挛。那么，既然早餐那么重要，那到底要怎样吃早餐才是正确的呢？

　　营养早餐应该这样吃

　　1 以五壳根茎类为主食

　　五壳根茎类的食物含有丰富的糖类，可以为人体提供所需的基础能量，营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦等等作为主食，或是食用较粗糙的五壳根茎类，如全麦面包、杂粮粥等。

　　2 乳制品

　　乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质。早餐可以喝上一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等，促进骨骼发育，同时还能增进神经与肌肉对刺激的感应，稳定情绪，让人一天都充满活力。

　　3 补充水果

　　水果为维生素A、 C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，维持身体健康。

　　早餐是一天活力的泉源。早餐要吃好，更要吃得对。把握正确饮食方法，能够减轻身体负担，让人一天都充满朝气。

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