睡眠不好的人睡前如何注意饮食

 　　现代人的生活水平虽然提高了很多，但是由于生活节奏快、工作压力大等问题，很多人患上了失眠症，失眠不仅仅是中老年群体的常见病，更成为了很多新生代年轻人的困扰。睡眠质量好坏与否，也会影响一天的状态，如果在睡觉之前你吃了以下食物，就可能会让睡眠质量变差。

　　睡眠不好的人，睡前切记别吃这种食物

　　咖啡

　　咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。

　　酒类

　　“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。” 罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。

　　味精

　　味精的主要成分为谷氨酸钠，具有增加食物鲜味的作用，许多食欲不好的人，一般喜欢吃味精含量较高的食物，如薯片、薯条、方便面等。然而，谷氨酸钠虽然有刺激食欲的作用，但却不宜多吃，特别是睡前不宜进食，若谷氨酸钠摄入过多，就容易引起失眠，还可能会引发头痛、心悸、肌肉酸痛等现象。

　　油腻的食物

　　晚上进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。不妨把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

　　辛辣食物

　　辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心（胃灼热），难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。

　　巧克力

　　几乎所有巧克力都含有一定量的咖啡因，尤其是黑巧克力。巧克力是由可可粉做的，可可粉中含有少量的咖啡因，能够让人兴奋。

　　饮料

　　奶茶、可乐、苏打水、红牛等常见饮品中也含咖啡因。市面上的奶茶几乎均含有大量咖啡因，喝后容易导致失眠；一瓶可乐中一般含有10毫克至50毫克的咖啡因；一瓶红牛含有50毫克咖啡因。

　　高糖食物

　　在睡前吃高糖食物不仅会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦。

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