睡眠不好怎么调理 经常失眠会有哪些危害

 　　近日，中国睡眠研究会等机构发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。调查显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。87%的人认为睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9～12点。

　　失眠的危害

　　失眠会导致头晕、疲乏、劳累等，会直接影响到工作效率；失眠还会引起血压升高；如果失眠的时间比较长的话，可能会导致情绪发生变化，出现焦虑或抑郁，严重的话还会导致其他情绪障碍；失眠还可能会影响认知和记忆，还可能会引发其他系统的疾病。

　　睡眠不好怎么调理？

　　1、坚持规律的作息时间

　　规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。

　　2、正确树立睡眠心态

　　（1）如果有短暂性的失眠，千万不要把它当做是失眠症来理解。

　　（2）平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作，也要适时进行跳舞、运动、 唱歌、 爬山等形式多样的活动，活动越多消耗越多，晚上睡得越深。

　　（3）睡觉前尽量做到一个基本的规律。什么叫基本的规律？比如，说天天晚上准时十一点睡，过了点就睡不着。有相当一部分是自己认为睡不着，自己给自己睡不着的暗示。过度重视睡眠了，反而会导致失眠。

　　3、适时的锻炼有助于睡眠

　　锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

　　4、养成良好的饮食习惯

　　失眠与饮食情况关系密切。就饮食和睡眠的关系来说，“吃饱睡”不如“睡饱吃”来得好，因为吃饱睡会让消化系统在睡眠时无法休息，而且有废气滞留之虞；睡饱吃则是在身体清爽的状况下进食，食物可被充分的消化与吸收。

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