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高蛋白食物排行表 高蛋白食物有哪些

字号+ 来源:名豪时尚网 作者:沐倾颜 转载请注明:https://www.minghaoshangwu.com/life/jk/225787.html 2023-11-19 00:50

在每天的饮食中,根据食物来源可以将蛋白质分为植物性蛋白质和动物性蛋白质。

   蛋白质是人体内的重要组成部分,是人体必需的营养素,如果没有蛋白质,那么地球上就不会有人类。随着中国人的生活条件越来越好,对健康的关注度越来越高,高蛋白质饮食日益受到人们的青睐。你知道高蛋白食物有哪些食物吗?下面就来盘点一下。

  高蛋白食物有哪些食物排行表

  在每天的饮食中,根据食物来源可以将蛋白质分为植物性蛋白质和动物性蛋白质。通常来说,植物蛋白质中的蛋白质含量不算高,但却是人们的主食,包括有各类豆类和豆制品,坚果和种子、全谷物和杂粮、蔬菜和水果等。

  多吃植物蛋白,能预防心脑血管疾病,富含植物性蛋白质的食物有大豆、豆腐、核桃、杏仁、腰果、燕麦、全麦面包、糙米、菜豆、花椰菜、绿叶蔬菜,以及李子、柑橘类水果等。植物蛋白来源于植物,营养丰富,易于人体消化和吸收。

  而动物蛋白质主要来源于禽、畜、鱼类和昆虫等的肉、蛋、奶,比如鸡胸肉、鸡蛋、酸奶、牛奶、羊肉、猪肉、牛肉、奶酪、鸭肉、虾类和鱼类等等。其中,蛋类含蛋白质11%-14%,是优质蛋白质的重要来源。奶类含蛋白质3.0%-3.5%,是婴幼儿蛋白质的最佳来源。

  健康的生活中,早餐必须摄取充分的蛋白质,平均每天蛋白质的需要量最少约45克,每餐大约15克。不过需要注意的是,动物性蛋白摄入过多,对人体是有害的,因为摄入动物蛋白质的同时,还会摄入动物脂肪与胆固醇,并且过多的动物蛋白摄入,会造成含硫氨基酸摄入过多,加速骨骼中钙质丢失,容易造成骨质疏松。

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