为什么不建议做过多的有氧运动

 　　小编说过，减肥期间除了进行有氧运动，还需要多做力量训练提高身体肌肉量，减少肌肉的流失，保证身体的代谢率，才能养成易瘦体质，不容易复胖。

　　但是，很多女孩害怕力量训练，说重量训练会刺激肌肉生长，肌肉芭比的身材太可怕了。这只能说是无知的健身新手才会担心的问题。

　　你看健身房撸铁的少男少女，有几个是有大肌肉块的。别说女生练出肌肉的少，男生练出肌肉的人都不多！

　　重量训练的确可以增肌，但是肌肉的生长有3个基本条件，来看看你满足了吗？

　　1、先天基因条件

　　男女生的基因是不同的，而睾酮是肌肉生长必备的一种荷尔蒙激素，可惜女生体内的睾酮激素少之又少，这是男生分泌为主的一种激素，女生的分泌量大概只有男生的1/20，那么缺少这种荷尔蒙，你练出大肌肉维度的难度大概是男生的20倍吧！

　　除非你购买一些促睾的补剂补充，可能有所帮助。而一般增肌训练的话，女生想变成金刚芭比，做梦去吧！

　　2、重量训练的刺激

　　肌肉的生长需要大重量的刺激，肌肉受到外力的破坏，肌肉组织会撕裂，而训练后肌肉需要足够的时间进行修复，生长，变得比原来更加强壮，来抵抗外力的破坏，这时你就会实现肌肉维度的生长。

　　但是，女生的力量也是远远不如男生的，就连最简单的俯卧撑，很多女生都完成不了几个，而引体向上呢，女孩子更是一个都完成不了。

　　那么杠铃、哑铃等器械训练，你能举起多大的重量呢？5KG、10KG还是15KG？你能举起的重量远远不如大部分的男生，而小重量对肌肉的刺激也是微不足道的，那么你身体肌肉的生长也是迟缓的，甚至是停滞的。而那些少数能练出大肌肉维度的女孩，背后付出了多少汗水你知道吗？

　　所以，普通女生想练出大肌肉块，做梦去吧。你的重量训练，顶多就是为了“在减脂期进行有氧运动时，加入力量训练，达到减少身体肌肉的流失的目的”而已。

　　3、营养的补充

　　最后，肌肉的生长也需要足够的营养，比如蛋白跟碳水，而在减脂期的你，身体基本都处于热量赤字，营养缺乏的状态，这时肌肉是没有足够的营养吸收的，那么肌肉的生长也是挺费劲的。脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，无法互相转化的。所以脂肪也不可能转化为肌肉，你就放心，放一万个心吧。

　　那有人会问小编，竟然肌肉那么难练，为什么还要进行重量训练呢？

　　很简单，拥有肌肉的好处实在太多了，即使难练，你也要尽可能的、想方设法的促进肌肉的生长啊。

　　肌肉会比脂肪消耗更多的热量，当你身体的肌肉量多，身材曲线才会好看，你才能拥有喜欢的马甲线、翘臀、紧实的手臂、背部线条，而不是干瘪的竹竿身材。常年进行撸铁训练的女孩，肌肉不会特别饱满，但是前凸后翘的身材，是十分吸引人的。

　　为什么不建议做过多的有氧运动？

　　有氧运动虽然能消耗身体多余的脂肪，但同时也会消耗身体的肌肉，降低基础代谢。减肥期间，抛弃只做有氧运动的想法，多做一些力量训练，才能保证肌肉不流失，维持住身体的代谢水平，同时塑造迷人的身材线条。

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