什么锻炼可以收紧阴部 超有感凯格尔运动练出让男人难以忘怀的初恋紧穴

　　除了运动练性感蜜体，妹妹的紧实，也不可忽略，以下三个超简单好上手的凯格尔紧实运动，打造让男人爱不释手的超紧致妹妹~

　　站姿骨盆底肌运动

　　一开始，双脚自然张开，踮起往上，停留三秒的时间，臀部内收，腹部慢慢往下，放松三秒后再重复做一次，记得腹部要内收，臀部夹紧，去感觉骨盆底肌的地方，

　　坐姿骨盆底肌运动

　　双脚自然打开，去感觉妳的两个坐骨平均的坐在地上，试着从最底层的肌肉，骨盆底肌的地方往上收缩提气，同时间妳的腿会用力，加上妳的臀部往内收，在这里往上提气，停留三秒，再慢慢放松，一样停留三秒后，再一次重复，

　　躺姿桥式

　　轻轻地躺在地板上，自然弯曲膝盖，双脚踩平地板，背平躺在地板，从尾椎开始，肚子内收，持续平缓的呼吸，推夹紧的时候，往上推，从妳骨盆往上提、往上吊，慢慢地推起，屁股夹紧之后，在这里停留两个呼吸，吐气慢慢地往下放，去感觉尾椎是一节一节地往下放，们可以在这里重复做十次，

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