你是不是觉得早上无精打采，晚上却精神奕奕?或者很难入睡?是时候提高你的睡眠质量啦!睡眠质量对健康生活尤其重要。好的睡眠可以让人起床后感到精神奕奕，拥有活力，可是不好的睡眠却会降低免疫力和专注力。不妨试试看以下这4种方法吧!
1)睡前一小时远离蓝光(电子产品)
褪黑素(Melatonin)，这种褪黑素也就是睡眠激素。人类的身体在白天时候起身，在晚上时候入眠，顺应着大自然的规律。在正常情况下，褪黑素是调节生理时钟的激素，在白天明亮光线的环境中会抑制褪黑素的分泌，在晚上黑暗或无光的环境下产生，帮助人体调整昼夜节律性。而源自各种屏幕中的蓝光例如手机、电脑、电视机等等都会抑制身体里褪黑素的分泌。手机又是个现代人近身的物品，比起电脑和电视机带来的蓝光影响更大，所以睡前一小时不妨放下手机，敷敷面膜或拿起一本书阅读吧!
2)睡前两小时喝杯温牛奶
研究显示牛奶有帮助入眠的功效哦!牛奶中有一种氨基酸(amino acid)叫色氨酸(tryptophan)，而色氨酸在人体吸收后可以在人体中可以转换成5-羟色胺(serotonin)与刚刚提到的褪黑素。5-羟色胺与情绪有关，因此喝牛奶有助于安定情绪及帮助入睡哦!睡前喝牛奶不仅可以促进睡眠，也可以促进钙质吸收呢!但不建议睡前喝了就马上睡下，当在胃里有存有食物的情况下入睡会增加消化负担，长久下去很伤胃呢。
3)使用薰衣草精油
薰衣草自古以来便有助眠、缓解压力、平衡焦躁及消除焦虑的作用，所以常常被制成精油。小编用了薰衣草精油真的觉得比较容易入眠哦!精油可以用很多种方法时候，例如扩香石、加湿器、香薰机、精油蜡烛等等，但需注意的是使用这些方法入眠的话要确保不会引起火患或触电等等。小编个人使用的方法是滴一滴薰衣草精油在枕头上，这样就可以闻着淡淡的薰衣草香入睡，但是切记不可以滴太多哦!滴太多的话会被呛得无法入睡啦～
4)4-7-8呼吸法
有没有发现人体在进入睡眠时候呼吸都会比较平稳和缓慢呢?以下就有一个呼吸法可以让你更快入睡哦!方法很简单：
i)把所有的气从嘴里吐出，
ii)闭上嘴巴，用鼻子吸气同时数4秒，
iii)屏住气同时数到7秒，
iv)用嘴巴吐出气同时数到8。
这个4-7-8呼吸法来自美国哈佛大学的博士，有助于放松身心，更快入眠哦!需注意的是不用太专注于数秒数，要不然意识会更精神的，在呼吸时候慢慢放轻松神思就可以了。肺活量不太好不能憋那么久的话也无需硬撑哦!量力而为，自己调节秒数即可。
了解完这些方法了，不如今晚入睡前试试这些方法吧!
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