外食族减肥真的困难重重，高油、高热量的外卖不说，晚上再跟朋友续摊吃个宵夜，肚子上的肥油是越累积越多!邢菲分享，吃的饱饮食技巧，跟着做让你简单吃、快快瘦!
肉可以吃，但不吃过量
虽然说肉是很好的蛋白质来源，但对于外食族的人来说，肉类料理往往过于加工，不论是油炸还是过度的调味，都会让减肥期间不知不觉摄取过多热量。
邢菲分享，减肥时间会大量摄取蔬菜、减少肉食品，因此喜欢选择蘑菇、香菇这类口感像肉的蔬菜来代替肉料理。这对于外食族来说，其实也很容易执行，我们只需跟老板说把便当主菜换青菜即可，吃起来很是省钱没负担。
不随便碰米饭，非不得已五谷杂粮代替白米饭
别误会，这可不是完全不碰淀粉的做法唷!不碰白米饭、白面包等主食的做法，主要是避免直接、大量地摄取碳水化合物，而是改由其他较原始的食材中摄取，好比说玉米、红薯紫薯等等。
餐间肚子饿，喝碗萝卜汤吧!
邢菲表示，如果正餐后若肚子还是空荡荡、没有饱，那就喝碗萝卜汤吧!萝卜热量低、脂肪含量少，而清汤品能快速增加饱足感。外食族若找不到爽口的清汤，也可以买杯无糖绿茶或是原味气泡水来减少饥饿感，低热量怎么喝都不怕胖!
点心吃水煮花椰菜
晚上肚子饿想吃宵夜?吃下肚今天的努力就前功尽弃啦!邢菲说，如果真的很饿、很嘴馋食，烫一碗花椰菜、拌一点蚝油来吃，会是不错的解馋选择。花椰菜其实是减肥时期很棒的伙伴，它每100公克热量仅约是白米饭的1/8，不只无负担、有饱足感，还能多补充蔬菜膳食纤维。编自从把花椰菜当成主食后，肉肉小腹缩了，排便不顺也改善不少呢～
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