“正念式爱情”3 招：专注感受和对方的肢体接触

热恋期时，我们只在意和对方相处得开不开心；稳定交往期，两人能不能共同面对生活中的种种困难和挑战，才是更重要的，当两人的关系充满压力，又不知道如何因应时，就会引发争吵或造成疏离，甚至互相伤害。

近几年流行的“正念式关系强化”（Mindfulness-based relationship enhancement ，MBRE）技术被证实可以减缓伴侣关系中的紧张和压力，让关系恢复和谐和亲密，增加爱情满意度，所有人都可以练习。

它的目标在于帮助两人开放、不批判且真诚地面对当下的问题，没有逃避也没有防卫地体验自己真正的感受，并共同做出对眼前状况最有利的选择。

正念式关系强化有以下四个重要元素：

正念：无论是好的还是坏的，练习对当下的所有体验和感觉抱持着开放、不批判的态度，就像个第三方观察者一样，不要急着去消除它或逃避它。

接纳：接纳自己和对方真实的样子，即使那不完美，接纳并不是无条件忍受的意思，而是对不好的状态有更多的同理和同情。

放松：在充满压力的状态，让内心保持平静，才能让两人有理智面对当下的问题。可搭配深呼吸、运动、散步等方式来让自己的内心更冷静。

自我扩展：对他人更加信任，能与他人产生连结。

可以试试看这样练习“正念式爱情”：

1.把焦点放在纯粹的爱

当我们帮自己或伴侣贴上太多负面标签（比如情绪化、不负责任、自私、不上进）时，就会忽略关系中正向的一面，对于关系就有更多的不满意和怨恨。练习拿掉这些标签，体会两人之间最单纯、最纯粹的情感，并记住这样的感觉，无论对于自己或对方都会有更多的同理和宽容。

2.自己一个人时也练习正念

正念被科学证实对于减缓压力、焦虑、忧郁等有显著的帮助，当自己的状态更稳定，也会连带影响关系的稳定性。如果你从未尝试过正念练习，可以先从不带批判地观察自己的体验开始，例如在吃饭时专注观察感官感受，或在心情不佳时观察负面的想法和情绪在脑中的翻腾。

3.专注感受和伴侣的肢体、眼神接触

和伴侣牵手、拥抱时，专注感受那温度的传递、心脏的跳动、缓慢放松的呼吸，也增加多一点眼神接触，这些非语言讯息比言语更有力量。

经营爱情是人生中最重要的功课之一，当我们可以透过正念，对自己的感受有更多的觉察，面对关系中的问题时就会更加理性，也能在感情触礁时找回“爱”的感觉。

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