用椅子虐腹运动练出川字腹肌 坚持两周腰围变小裤头变松

　　每次看到减肥、瘦身的文章都只收藏不练吗？今天就带来一个韩妞的超简单居家运动法，只需要利用一张椅子，就可以在家做出高强度的虐腹运动。只要坚持两周，腰围变小、裤头变松，连腹肌线条都出来！

　　因为这一整套动作连贯性很高，所以韩妞建议可以每天做！另外所需要的道具：椅子，也建议可以干脆靠墙、或是在地面做好防滑措施，避免在过程中椅子滑动造成危险喔！

　　虐腹肌运动1：棒式支撑

　　第一个动作就是对着椅子做棒式，以手肘为支撑点、将手臂支撑在椅面上，接着保持身体、臀部到腿部呈现一直线，尽量以腹部、臀部来施力，坚持30秒-1分钟左右，接着休息1-2分钟，反覆这个动作3次。

　　虐腹肌运动2：登山者式

　　首先跟动作1一样、先做一个棒式的预备动作。

　　接着保持身题呈现一字型，将膝盖向胸前曲起、另一只脚则维持伸直状态，接着做出两脚踏步的动作，注意以腿部施力，腰部不可以向两侧弯曲、一定要维持正面。

　　左、右踏一步算一下，一次做20下即可。

　　虐腹肌运动3：向后抬腿

　　跟刚刚动作2有点相似，维持屈膝的动作后、将腿向后踢，且尽量踢到最后面、边踢可以边吐气，以腹部施力，让腿部尽量向后伸展。

　　右、左各10个为一驵、进行两组即可。

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