如何练出完美身材曲线 教练公开3个动作坚持一周腹肌变明显

　　要怎么做才可以有韩星的完美身材曲线？韩星御用的教练朴妍智（音译： 박 엄 지 ）公开韩星拍摄前都会做的“急救运动”，只要20分钟不到、就让肌肉线条更好看！

　　一共分为肩膀运动、胸部腹肌运动、提臀腿部运动等三步，除了基本的腹肌、臀部、腿部之外，连肩膀都可以锻炼到，因为肩膀一旦纤细、就可以显得脖颈更修长、脸看起来更小！

　　下面就是几个简单动作！

　　#动作1：肩膀运动

　　首先就是准备两个水瓶，将双脚打开与肩同宽，接着双手拿起水瓶并向上平举、之后再慢慢放下，水瓶重量可依照身体状况评估，像妍智教练就拿1000ml水瓶、旁边的小姐姐则是拿500ml喔！

　　12下为一组、一天做三组即可。

　　》》注意事项

　　要记得拿着水瓶瓶举时，呈现平行肩膀的角度就好、不用高于肩膀，另外也要注意在身体两侧，不要往前或往后，动作可以稍微慢一点、做仔细到位。

　　#动作2：胸部、腹肌运动

　　先半跪在地上，以膝盖着地、将小腿抬起（如果是初学者的话贴地也可以），接着上半身做伏地挺身，这个动作运动强度很大，对于胸部、腹肌都有锻炼效果。

　　12下为一组、一天做三组即可。

　　》》注意事项

　　要注意的是上半身、臀部尽量保持一直线（如上图），臀部不可以向上（像下图）就是错误姿势。

　　#动作3：提臀、腿部运动

　　一样是半跪在地面上成跪姿，大腿与小腿呈现约90度，抬起单脚、同样以90度的姿势向上抬约10次即可。

　　接着慢慢放下后、一样保持腿部离地的状态，再继续做10次伸直抬腿，做完再换另一只脚、一样是重复动作，对于整个下半身都可以锻炼到！

　　一次做10次（单边）为一组、一天做3组即可。

　　除了动作3之外、动作1跟动作2都是12下为一组、一天做三组就好，坚持一周就可以看到腹肌线条！

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