瘦蝴蝶袖最有效的方法 健身达人MISS KIM教你击退快速蝴蝶袖

　　除了体重，现在连手臂也有“理想公式”，算一算你到底合不合格!

　　运用身高计算出手臂尺寸应有的范围，只要在上、下限的范围内都属于“理想手臂”。

　　下限：身高(cm)x 0.145

　　上限：身高(cm)x 0.16

　　假设身高160cm，那手臂粗细建议维持在23.2cm至25.6cm之间。而这个数值是要如何跟手臂做对应?将手臂平举后，用皮尺量手臂最粗的那边，只要在范围内就代表你拥有“理想手臂”!

　　MISS KIM教你击退恼人蝴蝶袖

　　有“IG最强瘦身女王”称号的韩国瘦身女王Kim Joo-won表示，想要成功击退恼人的蝴蝶袖，除了学会如何正确健身运动的顺序外，善加进行2招有助锻炼手臂内侧肌肉线条的肌力训练，就是有效让松垮肥肉变紧实的好选择!

　　01 平举手臂后拉

　　Step 1: 站姿，双手手肘弯曲，举至肩膀高度、胸部上方的位置。双手指尖可轻轻交叠或相触。

　　Step 2: 双手手肘向后推。动作时尽量维持手臂高度，感觉两边肩胛骨好像要碰在一起一样。重复20次后休息10至30秒，接着再做1组。

　　02 手肘左右拉伸

　　Step 1: 站姿，抬头挺胸，双手十指紧扣放在后脑杓。

　　Step 2: 上半身保持不动，将手肘往右下方拉。往下拉时，要感觉右侧肩胛骨有往下移的感觉。进行时尽量慢慢拉到不能拉为止。

　　Step 3: 换边，依相同方式将手肘往左下方拉。左右来回算1次，完成10次后休息10至30秒，接着再做1组。

　　Tips! 如果双手十指紧扣，置于头部后方的动作太难，或是进行时手臂肌肉有疼痛感，可改抓毛巾试试看。

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