最近韩网最火的减肥话题就是10天骨盆矫正挑战，是由网红瑜珈教练惠利(音译： 해 리 )所提出的一系列针对骨盆歪斜、改善假胯宽的运动，很多网友实测过后都说非常有感!
骨盆旁突出的假胯宽，在视觉上就会影响腿长，这套骨盆矫正挑战共10天、每天只要5分钟不到，完成1-2个简单的动作就可以让骨盆歪斜得到改善，一起看看这套骨盆矫正挑战的运动吧!
*以下每个动作都维持10秒、或是10个来回即可(需换边)。
Day1：大腿前侧肌肉锻炼运动
第一天共有两个动作，首先单脚站立、将其中一只脚往臀部方向折起，另外一个动作则是弓箭步、伸展到的是后面那只脚，要注意的是两个动作都要感受到大腿的施力，会觉得大腿前侧肌肉有点紧绷才是对的!
Day2：软化(伸展)下半身肌肉运动
先弯曲一只腿、另一只腿伸直坐于地面，接着将身体向下压至深直的那只腿。
另外一个动作则是劈腿、再将身体向下压，如果不能劈很开也没关系、尽可能劈开(?)就好。
Day3：骨盆伸展运动
一样是两个动作(拆成1、2及3、4)先做一个膝盖往外的盘腿坐姿，将着将身体往下面压，另外一个动作则是将双腿交错盘起、一样是将身体向下压，要注意的是身体向下的方向，一定要是正前方、不可以偏向!
Day4：骨盆伸展运动
维持一个单腿向外的盘腿坐姿、将身体朝着腿向外的方向向下伸展，另外一边也一样。
Day5：养成良好习惯的任务日
这一天没有动作，是养成良好习惯的任务日，共有3个任务：绝对不翘脚、坐的时候不偏不倚、坐着时维持正姿，其实后面两个基本上是相同意思，就是坐的时候不可以弯腰驼背、往两边弯，要坐的端端正正，对于平时坐着像条虫的编辑来说、这个任务难度应该是最高的吧XD
Day6：骨盆伸展运动
这天的动作相对复杂一点，所以直接上影片!首先先尽可能劈腿、接着将身体向下压，接着一只腿往前弯起、另一只腿则向后伸直，并且一样将身体向下压，之后不要忘记换边!
Day7：躺着做的骨盆伸展运动
第7天一样是两个动作，首先先躺在地面、做出翘脚的动作，接着再用手抱住下面那只腿的膝盖、将双腿尽可能往身体方向抱。
另一个动作则是先抬腿，之后往侧边踢，如果你抬的是右腿、就往左边踢，另外头则面向踢腿的反方向、双手则自然往两侧伸直平放即可。
Day8：躺着做的骨盆伸展运动
先躺在地面上、双手抱膝、将整个腿部往身体方向抱，将着再上下左右慢慢摇晃、维持不倒的姿势即可。
Day9：骨盆周围肌肉锻炼运动
这个姿势一样比较难描述，首先先将一只腿往前曲起、另一只腿则往旁边曲起，接着双手向后撑地、以手的力量抬起臀部，有点像是变形的桥式的感觉!
Day10：骨盆矫正运动
先曲膝坐在地面、接着抬起一只脚以脚尖绕一个圆形，另外一边也要记得做，另一个动作则是漾下趴在地面上，双腿向外打开(青蛙式)，将着将上半身慢慢抬起，如果骨盆有歪斜的人、要做青蛙式非常难，建议可以尽量将双腿劈腿即可，循序渐进千万不要免强，免得伤害到肌肉。
转载请注明出处。
相关文章
精彩导读
热门资讯