网红教练姜玄经上半身狂瘦运动 练出纤细肩颈线肩膀肌肉变紧实

　　夏天难免会穿一些露背、平口、一字领等露肩的衣服，但是露出来的是斜肩、肉肩?或是连手臂都有摇来摇去的掰掰肉?快看看韩国网美教练姜玄经的瘦上半身运动，包括改善圆肩、斜肩，消蝴蝶袖等，一周就可以感受到手臂、肩膀肌肉变紧实!

　　毛巾练手臂、背肌运动

　　先维持深蹲姿势，双手握住毛巾并打开至比肩膀宽一点的距离，再将手伸直上下摆动，这个动作对于手臂、背肌都有很好的运动效果!15下为一组、一天做4-5组即可。

　　改善斜肩、肩膀运动

　　先趴在地面上，双手握弹性带并将单手向外来回做伸展，接着再将双手向后伸、且上下摆动，要注意的是维持手臂处于伸直的状态，身体也不可以歪一边!10下为一组、一天可以做3-4组即可。

　　撑地燃脂运动、棒式变化型

　　这款撑地运动其实有点像棒式的变化型，一样是用双手撑在地面上、结合伏地挺身的动作，除了可以运动到肩膀线条、手臂之外，也可以运动到全身的核心肌群!建议一个动作维持10秒或10下为一组，一天做4-5组即可。

　　背肌、肩膀伸展运动

　　先平趴在地面上，以交错的方式轮流抬起双手及双脚，接着以腹部为支撑点、同时抬起双手及双脚，要注意的是双手双脚抬起时需维持伸直的状态、不可以弯曲!15下为一组、一天做3-4组即可。

　　抬腿仰卧起坐

　　先平躺于地面、并将双脚抬起约90度，接着维持抬腿姿势做仰卧起坐，仰卧起坐不用做很确实没关系，感受到腹部、背部有施力即可，这个动作对于腹肌也可以很好的运动到喔!

　　侧躺仰卧起坐

　　先侧躺于地面将单手向前伸直、另一只手则抱头开始做仰卧起坐，等习惯后可以再加上抬起膝盖、腿部来增加运动强度，除了基本的腹肌、腰线之外，也可以伸展到肩膀肌肉!每个动作做15下为一组、一天做3组即可。

　　坐姿伏地挺身

　　最后介绍一个坐着可以运动到背部、肩膀的动作，先挺直坐在椅子上，将双手向外平举再抱头，接着将整个上半身维持直线姿势向前倾约30度，除了背部、肩膀都可以伸展之外，对于腹肌也有锻炼效果!15次为一组、一天做3-5组即可。

转载请注明出处。