瑜伽老师推荐4组快速瘦小腿动作 不需器材、快速练成腿精

　　小腿肌不只是全身上下最难瘦的部位，也是造成身材比例不好的要素之一(哭)～不过现在即使不去健身房，只要每天回家跟着以下4组瑜伽老师推荐的动作运动，保证轻松甩掉小腿肌!

　　跨栏式伸展

　　这组动作看起来简单，但却是塑造腿型的关键，不只可以拉到小腿肌，也能让大腿肌伸展，让腿部变得更紧实～

　　方法：呈坐姿，右膝弯曲、脚底紧贴左大腿内侧，上半身顷向左腿，左脚尖向身体方向勾起，以左手拉伸脚尖，且保持背部挺直，右侧亦然～每侧时间持续30秒，左右为一组，总共做4组。

　　俯卧抬腿

　　做这组动作时收紧臀部肌肉，可以顺便紧实臀部曲线!

　　方法：脸朝下平趴，先抬起其中一只脚离地，接着弯曲膝盖，小腿向上抬起～此动作需压脚背，每侧持续做30秒，左右为一组，总共做4组。

　　下犬式

　　相信有在做瑜伽的女孩对这组动作应该不陌生!下犬式除了可以拉伸小腿肌之外，对于背部的肌肉也有舒展作用，可以改善因为坐姿不良而造成的脊椎侧弯等等～

　　方法：双手、脚趾紧贴地面，肚子收紧，以脚尖的力气将臀部抬起，持续30秒后再慢慢放下，放下时记得脚后跟要完全紧贴地面～这组动作需重复做4次!

　　按摩放松腿部

　　当然按摩放松小腿肌肉也是很重要的!不只可以改变小腿肌肉线条，也可以消水肿～

　　方法：双手各握住小腿一侧，像拧抹布一样，双手分别往不同方向转～由脚踝按摩至膝盖下即可，一只脚需重复按摩5次～

转载请注明出处。