这位小姐姐最近红上红到微博，主要就是因为她分享了自己花了一年的时间、从70公斤瘦到47公斤的心路历程(?)，单纯靠饮食管理、运动，就健康的瘦下来还不复胖，对很多只是嚷嚷着想减肥的女孩(编辑本人)来说真的是瘦身范本!
狂瘦下超过20公斤是什么体验?就是连腿都小了4个尺寸以上，一双腿变得又细又长!
不过小姐姐的减肥过程也不是很顺利，中间竟然还遇到停滞期，一起看看她的瘦身法、以及她是怎么脱离停滞期的?
多喝水、戒掉含糖饮料
首先最重要的就是戒掉含糖饮料，每天喝2000ml左右的水量，也可以跟柠檬水、红豆水等替换变换口味，其实把那些饮料戒掉后、会发现其实对它们的欲望也没那么强烈了!另外小姐姐也说早上起床后，她都会先喝一杯300ml左右的温开水，促进肠道蠕动、对于改善便秘也有效果!
吃到8分饱、饿的时候睡觉
在饮食上小姐姐建议一定要饮食均衡，适当摄取淀粉、油脂对于瘦身来说反而有好处!另外她也说每餐建议吃到8分饱就好，觉得有点饿的话就直接去睡觉，晚餐也尽量在7点前吃完，避免睡前4小时之内吃东西，让食物消化不完全。
在吃饭时，她也说一定要细嚼慢咽，不但更有饱足感之外、也帮助消化!
有氧和无氧运动都做、累才有效果
一天尽量找时间运动30分左右，培养运动的习惯，小姐姐不会做单一的运动，而是有氧和无氧都做，像散步、快走、跳绳都可以，另外偶而也做拉筋、瑜珈等，根据自己的需要去youtube搜索影片，像是瘦腿、瘦肚子，累的话说明运动是有效果的、如果做的运动很轻松、还是换一个吧!
调整饮食、饮食一定要均衡
有时候减肥会遇到体重到不下去的停滞期，可能是吃的太少或饮食不均衡，身体为了保护你、才会产生保护机制，这也是大多数出现减肥停滞期的原因，其实只要控制饮食、饮食均衡，不要单一饮食、节食，另外也记得多吃蛋白质含量高的食物、多喝水，停滞期就可以获得改善!
改变运动方式
另外一个原因就是运动太过单一、身体已经习惯了，这时候就要改变运动方式，像是除了跑步、跳绳，也适当加入雕塑性的运动(提拉提斯或瑜珈等)结合有氧和无氧，或是做一些高强度的间歇训练(HIIT)，让身体增加不同的运动强度，体重才会继续往下掉!
另外小姐姐也说遇到停滞期、最重要的还是放宽心，不要刻意去量体重给自己造成压力，只要及时改变饮食或运动方式，很快就可以冲破停滞期了!
转载请注明出处。
相关文章
精彩导读
热门资讯