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网红教练7天比基尼挑战!每天10分钟运动,腹肌紧实、大腿变细

字号+ 来源:名豪时尚网 作者:admin 转载请注明:https://www.minghaoshangwu.com/meirongpindao/meiti/2019/0805/4919.html 2019-08-05 23:46

夏天到了还是难以露出身材吗?看看韩国这位网美教练尹老师的一周比基尼挑战,每天约10分钟、在7天之内透过不一样的重复性运动就可以瘦到全身!

  夏天到了还是难以露出身材吗?看看韩国这位网美教练尹老师的一周比基尼挑战,每天约10分钟、在7天之内透过不一样的重复性运动就可以瘦到全身!

  瘦全身动作1:跳跃踏步

  一边踏步的同时边跳跃、并将双手伸直顺着踏步方向摆动,这种跳跃的运动算是有氧跟无氧的结合,对于瘦全身很有效果,在1分钟之内重复这个动作。

韩国网美教练7天比基尼挑战! 每天10分钟运动,腹肌紧实、大腿变细,一周瘦全身有感

  瘦全身动作2:跳跃踢步

  先从脚的动作说起,就是先跳2个开合跳、但同时双手绕圈,跳完后再踢腿2次,记得踢腿时腿要伸直、且尽量往上踢。

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  接着另外一边也要重复一样动作,两边都一样反覆做1分钟就好。

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  瘦全身动作3:卷腹

  将双手、双脚分别往前后伸直,接着腹部用力缩回双手双脚,尽可能让手肘可以碰到膝盖,可以运动到腹肌。

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  别忘记另一边也要做,一边做10次为一组、一天做2组即可。

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  瘦全身动作4:开合跳深蹲

  先做两组开合跳、接着深蹲并将双手伸直高举,可以运动到臀部、大腿,重复这组动作1分钟即可。

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  瘦全身动作5:跪姿抬腿

  先半跪在地上,大、小腿呈现90度坐抬腿动作就好,两只脚都要做到,一边抬约10次即可。

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  瘦全身动作6:侧边抬腿

  一样是一个跪姿抬腿的动作,大、小腿呈现90度慢慢往侧边抬起,一边约10次即可。

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  瘦全身动作7:抬腿画圆

  维持跪姿,将其中一只腿伸直向后、并画出一个半圆,慢慢画到位、记得腿要维持伸直状态,另一边也要记得,两边各做10次即可。

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  瘦全身动作8:侧边撑地

  先侧边躺地,以手臂跟腿部的力量将身体撑起,接着另一只腿伸直向上抬起,一边做10次即可。

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