腿部可以号称是全身上下最难瘦的部位，不过会这样其实是因为，大部分的人都没有搞对自己腿粗的类型!不同的腿粗类型只要搭配队的瘦腿方法，不到一周保证你也可以是腿精!
水肿型腿粗
特征：腿部时粗时细，手指按压腿部离开后，会有凹陷、压痕，且要过一段时间才会消除～
成因：久站久坐导致下半身血液循环不良、长期睡眠不足、饮食重咸
改善方法
水肿型的改善方法最为简单，除了改善不良生活习惯、饮食清淡之外，搭配消水肿运动也很重要!
TIPS1：靠墙抬腿
这个动作相信女孩们都知道～不只很轻松，对于消水肿效果也真的很强大!只要每天靠墙抬腿
90度，就可以增进下半身血液循环!一次1维持15分钟～
TIPS2：大腿前侧伸展拉筋
髋部保持正面，用手勾住脚踝并拉近身体，尽可能的向臀部拉(约30-60秒)，拉完之后换另一脚～一组做15次，一天做3组～
脂肪型腿粗
特征：腿部摸起来有松软、垂坠感，可以轻易贴起腿部皮肤和皮下组织，有些地方甚至有明显橘皮组织和肥胖纹
成因：运动量过少、肌肉缺乏锻炼
改善方法
脂肪型粗腿的解决方法最首先就是一定要注意饮食!少吃油炸、油脂含量高的食物，再来就是要搭配腿部有氧运动，以下就教大家几招瘦腿动作，持续做一周保证瘦腿有感!
TIPS1：蚌式开合
身体侧卧、上半身保持稳定，且双脚脚底板紧贴，利用臀部的力量开腿，直到感受到大腿外侧微酸才放下～一组做15次，一天做3组!
TIPS2：臀部环绕
身体呈跪姿，并收紧核心、缩小腹，记得腰部务必与地面平行～接着用臀部的力量，带动双腿打开～这个动作不仅可以瘦大腿，还可以锻炼臀型、瘦小腹!一样一组做15次，一天做3组～
肌肉型腿粗
特征：垫脚时小腿有明显萝卜腿，皮下组织难以捏起，且几乎没有赘肉、橘皮组织
成因：运动后没有伸展、长期使用腿部肌肉
改善方法
这种腿型虽然是脂肪含量最少，却是最难瘦的类型!因为一般的有氧、慢跑等运动对肌肉腿来说效果不明显～所以第一点，在饮食上需要避免摄取过量的蛋白质，还要注意平常走路方式(以脚尖着地方式走路，容易形成小腿肌)～而运动后的按摩更是重要，才可以帮助肌肉软化!
TIPS1：按揉穴位
手摸小腿内侧骨头和肉分界线(上左图虚线处)，用大拇指用力向下按，每天睡前反覆做3次～
TIPS2：软化肌肉
双手像拧毛巾一样去拧小腿腿肚，每天睡前至少做3分钟!
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