每天10分钟练出锁骨线和一字肩 一个月连肩颈酸痛斜厚肩都消失

　　锁骨和肩颈是最能展现女人味线条的地方～不过锁骨线条不明显，或斜肩、厚肩人不用担心!因为虽然骨头是天生的，但肌肉才是造成肩颈线条好不好看的原因!以下6步骤不只可以帮你练肩膀、锁骨的肌肉线条，还可以缓解肩颈肌肉酸痛!

　　STEP1：放松肩颈

　　第一步是热身运动～不过不要小看他!因为在脖子的筋骨、肌肉都很脆弱，没有热身的话可能会造成颈部拉伤!一开始脖子分别往顺时针、逆时针方向各转5圈，动作尽量慢一点，且绕圈的幅度大一点～可以让颈部肌肉放松，达成热身效果!如果平常觉得脖子太僵硬，可以先上下伸展颈部再开始热身～

　　STEP2：消除斜方肌

　　第二步开始双手在后脑勺处十指相扣，掌心朝上慢慢伸直双臂，接着保持双臂在耳后～斜方肌会造成肩膀看起来下垂、变厚，消除斜方肌可以不只可以塑造一字肩，更能改善驼背～但这个动作要注意，做的时候不要低头，不然可能会拉伤颈椎!维持1分钟后松手，双手从两边放下～这个动作需做3次，每次1组～

　　STEP3：肩周运动

　　肩周运动可以帮助肩颈、锁骨处的肌肉变得更扎实，调整厚肩和训练锁骨线条～这一步双肩要顺时针、逆时针转动，注意不是耸肩!而是每一下都要找到肩膀向上抬起的最高点，且脖子完全不能施力，必须依靠肩膀自行运动!这组动作要做50下，每次坚持10秒～

　　STEP4：颈部伸展

　　这组动作可以让肩膀伸展、增加身体柔韧度，达到「开肩」作用!一开始先以右手，从头后侧绕到头部左侧，并将头部往右肩压，眼睛看向天花板、坚持30秒，再慢慢归位～左边亦然!这组动作需做3次，每次做1组～

　　STEP5：仪态调整

　　找一面墙靠着，并将手臂展开平行于地面，接着弯曲小臂与大手臂垂直，指尖朝上紧绷～然后慢慢向上延伸直到极限，并深呼吸三次后再放下!放下时要尽量慢慢回到原位，不然容易造成肩膀拉伤～这一组动作需做20次，每次做3组!如果有高低肩的女孩，比较低边的肩膀可以先做3组，接着再双肩一起做～做完会发现高低肩有明显改善!

　　STEP6：放松肌肉

　　就像跑步完要按摩小腿一样，做完肩颈运动一样要记得帮肌肉做放松按摩!这一步主要要按摩斜方肌处(颈部和肩膀形成的三角形区块，一直延伸到背后肩胛骨旁的肌肉)～这个动做不只可以缓解酸痛、加速血液循环，也能舒缓因为肌肉紧绷造成的厚肩～

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