腰侧赘肉怎么减最有效？4动作一天只需10分钟，保证二周后变成蚂蚁腰!

　　女孩们都知道，瘦腰不困难，但是腰侧赘肉绝对是最难瘦的部位之一!以下4动作就是针对腰间肉所设计的运动，想要有效减下腰侧肉，只要每天做10分钟，保证二周后变成蚂蚁腰!

　　STEP 1：俄罗斯转体

　　第一步先坐在地板上，并将双腿抬起、双膝弯曲，以屁股作为支点，身体呈V字型。腿尽量保持与地面平行，且背部挺直、腹部收紧，手掌交握～接着将双手紧握，将胸口往左、右两侧转，一组动作做20次，每次做3组～如果洗要加强训练强度，手上可以拿哑铃或者有重量的物品～注意此动作背部一定要打直，否则会伤害腰椎～

　　STEP 2：仰卧摸脚踝

　　这个动作可以很好的训练侧腹赘肉，让腰间肉更紧实～一开始双脚屈膝、上半身微拱起(类似仰卧起坐的准备姿势)，接着用腰侧的力量让身体分别向左、向右弯曲，并以双手碰触左右脚踝～一组动作20次，每次3组

　　STEP 3：侧板支撑

　　这个动作不只可以增加核心肌群力量，还能帮助维持腰侧线条～一开始先侧身，上方脚点地，并弯曲下方腿和前手臂作为支撑，身体、手臂与地面呈一三角形～这里需注意的是，身体要维持一条直线，并将核心收紧～接着用侧腰力量带动身体起落，落下时屁股侧贴紧地面～此动作一边做30秒，如果想要加强运动强度，可以增加运动时间为一边1分钟!

　　STEP 4：伏地挺身转体

　　首先成伏地挺身姿势，上半身保持不动，腰部须挺直、且背部不可拱起～接着以腰部力量带动左右髋骨，触碰左右两侧地板，此动作一组做20次，每次做2组

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