减肥真的是一辈子的事，一刻都松懈不得!今天带来话题的三周减肥挑战，除了减脂菜单之外、每天都有运动菜单，直接帮你配套做到好!透过饮食管理+运动双管齐下，有韩国网友就分享她瘦了8公斤呢!
第一周饮食管理
第一周饮食管理以减脂为主，早餐什么都不能吃，午餐则没有限制、但只能吃原来份量的一半，晚餐尽量避开碳水化合物、且在7点以前吃完。
第二周饮食管理
第二周继续以减脂为主，早餐吃原来份量的一半、但尽量以水果或是坚果等谷物麦片为主，午餐可以按照原来的分量想吃什么就吃(但相信你也不会真的想吃什么就吃吧XD)，晚餐的话只能吃两份拳头大小的水果(建议选择甜度较低的)。
第三周饮食管理
第三周除了减脂之外、也增加一些增肌的蛋白质摄取，早餐可以选择鸡蛋一个、豆浆一杯or 地瓜一个、豆浆一杯的组合，午餐则不限制、按照原来份量，晚餐尽量避开碳水化合物、且在7点以前吃完。
除了饮食管理、接下来就是每日运动，一起看看每天的运动菜单!
每日运动菜单1：仰卧起坐
就是基本的仰卧起坐，对于腹肉非常有运动效果，以40下为一组、一天做3组即可。
每日运动菜单2：抬腿剪刀脚
抬腿剪刀脚可以消耗非常多卡路里，对于大腿内外侧、臀部也可以运动到，瘦下半身效果特别好，但是要注意腿部要维持直线、且不可以碰到地面!30下为一组、一天做2-3组即可。
每日运动菜单3：桥式
桥式对于瘦屁股的效果很高，先躺在地面上、双手自然平放在臀部两侧，接着以臀部施力将整个屁股抬起，不只可以运动到臀部的核心、连腹肌也可以运动到!20下为一组，一天做3组。
每日运动菜单4：空中脚踏车
这个动作对瘦腿和瘦下腹的效果特别好，先躺在地面上双手抱头、屈膝，抬起双腿让双腿离地，接着做出踩脚踏车的动作，幅度越大越好!维持20-30秒为一组、一天做5-6组即可。
每日运动菜单5：空中抬腿
不可以靠墙、保持45-90度抬腿，可以抬个10分-30分、觉得腿部开始有发麻的感觉就可以放下来了。
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