减肥之路辛苦不说，如过运动、饮食又很乏味，就更难坚持下去!近期国外流行“一首歌时间”的减肥方式，透过有韵律感，强度稍强的有氧运动来达到瘦身效果，重点是每天只需要花4分钟就能燃脂爆汗，减肥操更是活力十足完全不无聊～编这回就推荐一组不用器材，5个简单在家做的运动，赶紧选首喜欢的歌，一起铲肉去吧!
瘦身动作1：跪姿+深蹲
运动组数：4次(约35-45秒)
第一组运动可以视为动态暖身，透过比较简单的有氧运动来热身，后续运动也比较不会受伤唷!首先，我们先做换脚的高跪姿。
高跪姿后，直接衔接开合跳运动，做一次即可，这样为一组。然后重复“站立、跪姿、开合跳”这组动作4次。
瘦身动作2：跪姿抬腿
运动组数：4次(约35-45秒)
原地抬腿可以锻炼到腿部后侧、平衡和核心，不过我们要将动作稍作改变!从跪姿起身后，先后抬腿来针对屁股做更多刺激与雕塑，接着再向前抬腿拉展腿至臀的后侧肌肉。
左侧完毕后，换右脚，这样是为一组，总共要做4次。
瘦身动作3：撑地抬腿
运动组数：3次(约35-45秒)
第3个动作撑地抬腿，让我们双手与肩同宽放在身体后侧，接着臀部带着身体离开地面。先确认身体不摇晃后，我们再开始左右交错抬腿，尽量要将膝盖贴近胸前。
瘦身动作4：侧身弓箭步+螃蟹走路
运动组数：3次(约35-45秒)
侧身弓箭步可以伸展腿部肌肉，帮助我们拉出漂亮腿型，搭配上“螃蟹走路”，可以帮我们更收紧臀部的肌肉线条，让屁股看起来更翘更饱满。运动时我们身体保持直立，十指自然紧扣放身前。接着重心放低，向左跨出一步，右腿拉回并拢，左腿再跨出、起身站立。
当右边也同样做完“跨出、并拢、跨出、站立”运动时，这样是为一组。总共要做3组唷!
瘦身动作5：深蹲抬腿+伏地挺身
运动组数：3次(约35-45秒)
让我们将最棒的瘦下身运动“深蹲”再做变化!在韵律减肥操中，我们将深蹲加入侧抬腿，每蹲一次抬腿单边，蹲两次、抬腿完左右边后，慢慢的将身体趴下接着做伏地挺身。
伏地挺身做不起来的女孩没关系，我们可以将动作改为“平板支撑”，执行起来会更容易、瘦身效果不减唷!
这五个动作，我们可以任意搭配上自己喜欢的音乐，效果都很棒唷!另外，音乐建议选择节奏、节拍强的，这样会让人运动起来更有活力!
转载请注明出处。
相关文章
精彩导读
热门资讯