7个简单懒人拉筋法，水肿萝卜腿都不见

　　近年来最盛行的懒人运动非「拉筋」莫属，不只可以消水肿、提升代谢，有效排解肌肉的废物和水分，重要的是还能越拉越年轻，连小S和张钧宁都很推崇。今天要跟着瘦身网红Ddaling，一起推荐7个超简单的拉筋动作，每天只要花五分钟，就可以击退恼人的萝卜肌，升级成细直美腿。

　　1.拉伸大腿前侧

　　第一个动作是双膝跪地，然后慢慢往后躺下去，双手自然伸直，置于头顶，大腿前侧会有爆炸般的拉伸感，看你可以撑多久就撑多久啰。

　　2.简易版拉伸

　　简易版的拉伸则是单脚往前跨，另一只脚向后跪地，然后用手拉住跪地脚之脚背，向自己的臀部靠近，一组15秒，左右各做两组。

　　3.臀腿伸展

　　上半身挺直，一只脚屈膝坐下，另一只腿则向后尽量伸直，可以明显感受臀部外侧和大腿的伸展，一次10秒，左右两边各两组。

　　4.仰卧伸展

　　平躺在瑜珈垫上，双腿伸直，接着屈膝抬起一条腿，双手抱住那条腿的膝盖，往胸口处压，左右各两组。

　　5.大腿内侧伸展

　　这个动作适合想瘦大腿内侧的人，上半身挺直，双腿屈膝，脚掌朝脚掌，双手握住脚背按压。双腿尽量贴近地面，越往下大腿内侧的伸展感受会越强，一次维持15秒，做3组即可。如果可以忍受，进阶版就是身体慢慢往下压，到可以承受的最大范围，直接趴下也可以。

　　6. 腿后侧伸展

　　这个动作基本上就是坐姿体前弯的标准动作，可以拉长腿部线条，还能瘦小腿。只要把双腿伸直，双手朝脚尖伸展，直到可以碰到脚尖为止，坚持30秒左右即可。若是没办法碰到也可以慢慢尝试，练久了筋变软自然就碰得到了!

　　7.双腿伸展

　　最后一个动作也是很基础的拉筋，一脚屈膝，另一脚向前伸直，一手握着脚踝，上半身往腿部伸展，可以感受到腿部伸展，为腿部塑形，改善线条。坚持30秒，左右各一组。

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