天气开始变冷之后，待在床上的时间也变长了，不想下床只想窝在被单里，可是一直躺着也不是办法，所以今天特地要来教大家，几个在床上也能做的伸展运动，让你不只是待在床上，而是能够好好的让身体动一动，补充好活力!
暖身运动
刚起床时，我们的身体还没完全接到从大脑传送的讯息，所以先让身子缓缓身，慢慢叫醒体内的每一个细胞～
STEP1、先做着伸个懒腰，手打直往上升后，再分别向左右拉筋
STEP2、然后再让身体往前下压，搭配着呼吸，边吐气边慢慢往下伸展
STEP3、脚的部分可以大字型打开后，左右下压，接着在两边弓箭步的压脚背，帮助身体伸展暖身
伸展腹部
接着就从我们的腹部开始做伸展运动吧!
STEP1、先四肢呈现跪趴的姿势，接着双手撑在床上，如果觉得有困难的人，可以从先放手肘开始
STEP2、接着搭配上腹部呼吸，吐气的时候慢慢往下，相反的，吸气的时候再回到原位
STEP3、记得手肘都要打直，背部也要尽量挺直
伸展腿部
接着就是我们顽固的大腿肌肉，想要减少赘肉，平常就要多做几下～
STEP1、侧身躺好后，把头靠在手肘上，拿一颗枕头或是抱枕，垫在上面的那只脚下
STEP2、靠近床的那只脚则是打直，往上抬，重复做个几次
STEP3、做完后把枕头拿掉，上面那只脚撑着抬高，再由另外一只脚往上抬，让双脚靠拢
STEP4、最后在两只脚合并，一起上下抬
PS：记得脚要打直，臀部要收紧，这样做起来姿势才会标准喔!
伸展全身
STEP1、一样身体打直后侧躺，双脚并拢往上抬，上下来回做个几组
STEP2、如果可以撑得住的话，往上的时候，尽量在上面停留久一点
STEP3、接着上半身的部分也慢慢跟着脚往上折，一样看个人的体力，可以多停留几秒，这样就完成了～
冬天总是让人感到懒洋洋的，想要维持行动力，就一起试试看在床上做一些简单的伸展运动，让你开启一天满满精力的来源喔～
转载请注明出处。
相关文章
精彩导读
热门资讯