郑爽超美蝴蝶背上热搜！实​​测这个方法两周瘦7公斤虎背熊腰全消失

　　郑爽最近因为超美的「蝴蝶背」上了陆网热搜，虽然郑爽一直以来都维持很瘦的身材，但是他其实也下了很多努力!最近就有网友实测他的减肥法，在短短二周内瘦了7公斤之多，且虎背熊腰也消失～赶快一起来看看正爽的瘦身方法吧!

　　#饮食管理

　　郑爽虽然也有过激烈瘦身的时期，但是现在多采用营养均衡的方式瘦身～首先不能不吃主食，但是拒绝精致淀粉类!选择地瓜、糙米健康淀粉，多食用优质蛋白质、少脂肪的配菜，并且烹饪的方式以清淡的水煮、少油少盐为主，如果是外食族，可以将过油、过咸的食物过水后再食用。

　　最后除了控制饮食、热量之外，尽量维持早睡早起的生活习惯，并且戒掉甜食、含糖量高的食物，并且不要忘记多喝水!喝水除了能够有饱腹感，更能帮助身体新陈代谢正常～

　　#运动方法

　　1.臀桥

　　臀桥本身就是让骨盆前倾的状态发展到正常的中立位，所以是一个很好的改善骨盆前倾的动作，首先屈膝仰卧，肩和上背作为支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖呈现一直线上，这组动作可以训练臀部、腰部、大腿肌肉。每组做十个，一天做三组。

　　2.侧身剪刀式开合

　　先侧躺，上腿像剪刀一样开合开合，每下腿都尽量抬到最高，膝盖不要弯曲，腿要部肌肉紧绷，手肘撑起可以锻炼到大腿内、外侧，甚至能顺便运动到腰侧赘肉!这组动作每组做20个，一天3组。

　　3.拉伸线条

　　跪坐在双脚间，双手拉住脚背，然后调整呼吸缓缓躺下，肩膀先落地，呼吸要配合躺下动作，慢慢做可以帮助瘦小腿，还能矫正背部姿势不良问题。一组做13次，每天3组。

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